ความตึงเครียดมาจากหลากหลายสถานที่และด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางจิตใจและ / หรือร่างกาย ครอบครัวการจ้างงาน / การว่างงานทำงานหนักเกินไปการเดินทางรายวัน / คืนความสัมพันธ์ความเจ็บป่วยและ ปัญหาการนอนหลับ. สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเครียดได้ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่า ลด 54% ชาวอเมริกันกังวลเกี่ยวกับความเครียดและมีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือ

คนเราเครียดโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว นี่คือวิถีของโลกสมัยใหม่และเราเคยชินกับมัน แม้จะคุ้นเคยกับโลกที่ตึงเครียด แต่ก็ยังคงสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างแท้จริง รายการเหล่านี้ผ่านการเพิ่มขึ้นความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจการหายใจการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต. นี่เป็นข้อแรก ต่อสู้หรือบิน ปฏิกิริยาเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินการจากสถานการณ์เครียด

ของร่างกาย ระบบประสาทสมหวัง (SNS)เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน เมื่อร่างกายรู้สึกตัว แรงกดดันSNS จะเปิดและกระตุ้นการตอบสนองทางร่างกายที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถปกป้องตัวเองในป่าซึ่งความเครียดมาจากปฏิกิริยาต่อสัตว์ป่าและอันตรายร้ายแรง ในโลกปัจจุบันน่าเสียดายที่ปฏิกิริยานี้สามารถทำอันตรายมากกว่าผลดีเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในอันตรายจากสัตว์ป่าที่หิวโหยอีกต่อไป

อาการของความเครียด:

ความเครียดคือการหยุดชะงักของสภาวะสมดุล แต่มีประโยชน์ / จำเป็นในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจำเป็นต้องใช้ความเครียดเพื่อผลักดันนักกีฬาหรือบุคคลไปสู่ระดับใหม่ เมื่ออยู่ในกระบวนการเรียนรู้ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้สมองเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ แก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์สร้างเว็บเพจการนำเสนอเป็นต้นมนุษย์สามารถจัดการกับความเครียดในช่วงเวลาเล็กน้อยได้ แต่เมื่อความเครียดกลายเป็นโรคเรื้อรังก็จะกลายเป็นโรค

ผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกายเป็นจริง อาการดังกล่าวแบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ พฤติกรรมพฤติกรรมทางปัญญาอารมณ์และร่างกาย

อาการเกี่ยวกับพฤติกรรม:

• กินมาก / น้อย
• การแยกจากคนอื่น
• ต้องการแอลกอฮอล์บุหรี่หรือยาเสพติดเพื่อการผ่อนคลาย
• นิสัยการหายใจ (เช่นการกัดเล็บ, การเว้นจังหวะ)
• การชะลอ / ละเลยหน้าที่
• นอนมากเกินไป / น้อยเกินไป

อาการเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ:

• ความวิตกกังวล / การแข่งรถความคิด
• กังวลอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหาหน่วยความจำ
• แนวโน้มเชิงลบ
• การตัดสินไม่ดี
• ไม่สามารถให้ความสนใจ

อาการทางอารมณ์:

• การเคลื่อนไหวไม่สะดวก
• ภาวะซึมเศร้าหรือความทุกข์ทั่วไป
• รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
• รู้สึกโลภ
• มีอาการหงุดหงิดง่าย
• ความหงุดหงิด
• อารมณ์สั้น

อาการทางกายภาพ:

• อาการปวดเมื่อย / ปวด
• อาการเจ็บหน้าอก / การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ความหนาวเย็นคงที่
• อาการท้องผูก
• โรคท้องร่วง
• เวียนหัว
• Low Libido
• อาการคลื่นไส้
• น้ำหนัก

การตอบสนองต่อความเครียด:

การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย, ต่อสู้หรือบินทำงานเมื่อถูกคุกคามและอยู่ในสถานการณ์อันตราย ทุกอย่างเกี่ยวกับการถนอมตัวเอง อย่างไรก็ตามมันจะไม่ดีต่อสุขภาพถ้ามันไม่หายไป ในโลกปัจจุบันมันถูกกระตุ้นไม่ใช่เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ก้าวร้าวหรือสัตว์ป่าที่พยายามโจมตี แต่เป็นการตอบสนองต่อความเครียดของชีวิตซึ่งมีความเป็นไปได้สูงที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

คนตอบสนองต่อสถานการณ์เดียวกันในรูปแบบต่างๆ สิ่งที่อาจทำให้คนหนึ่งคนหนึ่งอาจไม่เครียด

ในช่วงเวลาที่เครียด ต่อมใต้สมอง เผยแพร่ฮอร์โมนที่เรียกว่า adrenocorticotropic ฮอร์โมน (ACTH). มันบอกต่อมหมวกไตที่จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าไปในกระแสเลือดซึ่งรวมถึง คอร์ติซอ และ ตื่นเต้น. จากนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงด้านสรีรวิทยาหลายอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระบบนี้จะปิดระบบย่อยอาหารและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน หลังจากสถานการณ์เครียด cortisol และ adrenaline กลับสู่ระดับปกติรวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ

มีปัญหาเมื่อระดับเหล่านี้ไม่กลับสู่ระดับปกติ แต่พวกเขายังคงได้รับการเลี้ยงดูจากความเครียดต่อเนื่องของสถานการณ์ต่างๆ ร่างกายไม่มีโอกาสฟื้นตัวสู่สภาพธรรมชาติ เมื่อเป็นเช่นนี้เป็นเวลานานการตอบสนองต่อความเครียดสามารถขัดขวางกระบวนการทั้งหมดของร่างกาย

ระบบภูมิคุ้มกันยังใช้โทรกับความเครียดเรื้อรัง มันจะกลายเป็นอ่อนแอและไม่สามารถที่จะป้องกันการติดเชื้อ เมื่อระบบทำงานได้อย่างถูกต้องระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่อการติดเชื้อโดยการปล่อยสารเคมีเพื่อทำให้เกิดการอักเสบเพื่อกำจัดข้อบกพร่อง แต่เมื่อการอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นจากความเครียดโรคความเสื่อมสามารถเริ่มเข้ารับการรักษาได้

ความเครียดยังส่งผลต่อระบบประสาททำให้เกิดความกังวลความตื่นตระหนกการโจมตีภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม การปลดปล่อยคอร์ติซอลเรื้อรังทำให้เกิดความเสียหายกับบางพื้นที่ของสมอง นี้มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับและไดรฟ์เพศ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจะเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากอาจทำให้หัวใจวายหรือเกิด stroke ได้

ไคโรแพรคติกบำบัดความเครียด:

ไคโรแพรคติกสามารถช่วยได้ การจัดการความเครียด.ไคโรแพรคติกมุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังซึ่งเป็นสำนักงานใหญ่ของระบบประสาท ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังคือความตึงและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่แรงกดบนโครงกระดูกที่ไม่สม่ำเสมอ ซึ่งนำไปสู่ภาวะ subluxation การปรับค่าไคโรแพรคติกช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความเครียดในบริเวณโครงกระดูก และช่วยขจัดเหล็กไนออกจากซับลักซ์เซชัน ด้วย subluxations ที่ลดลงจะทำให้กระดูกสันหลังที่สมดุลได้ นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการจัดการความเครียด และมันอาจฟังดูเหมือนซีดีที่ข้ามซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ เหมาะสม๏ฟฝโภชนาการ เป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการความเครียด

ไคโรแพรคติกมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดที่หลากหลาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาวิจัยต่างๆพบว่าไคโรแพรคติกสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ การศึกษาล่าสุดเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าไคโรแพรคติกสามารถทำได้ ควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต

การจัดการความเครียด:

ความเครียดสร้างผลกระทบทางกายภาพที่เป็นอันตรายอย่างแท้จริง พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดไม่ได้เสมอไป สิ่งที่ควรทำคือทำความคุ้นเคยกับการกระทำที่เป็นไปได้ / ผลลัพธ์และลดผลเสีย

เทคนิคการหายใจผ่อนคลาย (Diaphragmatic Breathing):ความเครียดมักนำไปสู่การหายใจเร็วและตื้นซึ่งส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียดในด้านอื่น ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจและเหงื่อที่เพิ่มขึ้น การควบคุมการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับผลกระทบของความเครียด

• ปากปิดไหล่ผ่อนคลายและสูดดมเข้าไปในจมูกอย่างช้าๆและลึกถึงหกเพื่อให้อากาศสามารถเติมไดอะแฟรมได้
• เก็บอากาศในปอดและช้าๆนับเป็นสี่
• หายใจออกทางปากและค่อยๆนับเป็นหก
• ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งนี้

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า:จุดมุ่งหมายคือเพื่อลดความตึงเครียดที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อ หาพื้นที่ส่วนตัวที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟคลายลงสบาย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต่อไปนี้อย่างน้อยห้าวินาทีก่อนผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำจากนั้นไปยังพื้นที่ถัดไป

• ใบหน้ากลาง: ตาเงียบตาจมูกและปากของริ้วรอยรู้สึกตึงเครียด ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ไหล่, ไหล่, หลังส่วนบน: ดึงไหล่ไปข้างหลังบริเวณที่ใบพัดสัมผัสเกือบ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ฟุต: เลี้ยวเท้าเข้าด้านในขยับเท้าขึ้นและกางออก ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• มือและแขนล่าง: ทำให้กำปั้นแน่นและตึงเครียด รู้สึกถึงความตึงเครียดในมือข้อนิ้วและแขนส่วนล่าง ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ใบหน้าลดลง: ฟันคลึงและดึงมุมปากออกมาแสดงฟันเหมือนหมาจิ้งจอก ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ขาลด: ยกเท้าขึ้นไปที่เพดานและงอให้กลับไปชี้ไปที่ลำตัว รู้สึกความตึงเครียดในลูกวัว ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• คอ: คางลงที่หน้าอกรู้สึกว่ามันดึงที่ด้านหลังของคอ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ไหล่: ยกไหล่ขึ้นไปทางหูรู้สึกถึงความตึงเครียดในไหล่ศีรษะคอและหลังส่วนบน ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• กระเพาะอาหาร: กระชับกล้ามเนื้อท้อง รู้สึกตึงเครียด ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ต้นแขน: ดึงแขนกลับกดข้อศอกเข้าลำตัว อย่าเกร็งแขนท่อนล่าง รู้สึกถึงความตึงเครียดในแขนไหล่และหลัง ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ใบหน้าด้านบน: ยกคิ้วขึ้นไปรู้สึกถึงความตึงเครียดที่หน้าผากและหนังศีรษะ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ
• ขาข้างบน: บีบเข่าด้วยกันยกขาออกจากเก้าอี้หรือพื้น รู้สึกตึงเครียดในต้นขา ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อวันละสองครั้งเพื่อประโยชน์สูงสุด ใช้เวลา 10 นาทีสำหรับแต่ละเซสชัน

การออกกำลังกาย:เป็นวิธีที่ดีในการปล่อยพลังงาน สุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งเป็นตัวป้องกันผลกระทบและการเผยแพร่ endorphins (สารสื่อประสาทที่ช่วยบรรเทาอาการปวด) การออกกำลังกายช่วยในเรื่องสมาธิการนอนหลับความเจ็บป่วยความเจ็บปวดและมีส่วนช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อายุไม่สำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายจะสร้างประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ต่อจิตใจและร่างกายและขจัดความรู้สึกเครียด

ฟังเพื่อผ่อนคลายผ่อนคลายเสียง:�เพียง XNUMX นาทีด้วยเสียงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยผ่อนคลายได้ ให้จิตใจหลุดพ้นจากความเครียดที่สะสมในแต่ละวัน ซีดีการทำสมาธิ ดนตรีที่ผ่อนคลาย หรือเสียงที่เป็นธรรมชาติล้วนช่วยให้เกิดสภาวะที่ผ่อนคลาย ทางเลือกเป็นของคุณ

การรักษาไคโรแพรคติกช่วยด้วยความเครียด