ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมคลีนิคหลัง. อะไรเป็นพื้นฐานของการดำรงอยู่ของเรามากกว่าอาหารและโภชนาการ? พวกเราส่วนใหญ่กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน สิ่งนี้สร้างผลกระทบสะสม เนื่องจากอาหารของเราช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายหรือทำอันตรายต่อร่างกาย โภชนาการ การควบคุมอาหาร และโรคอ้วนที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน และอาการปวดเรื้อรังได้ การรู้จักผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น วิตามินและความสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสม และเทคนิคการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใช้เพื่อจัดหาสารอาหารเพื่อเพิ่มการบริโภคหรือจัดหาสารเคมีที่ไม่ใช่สารอาหารที่อ้างว่ามีผลทางชีวภาพ/ประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีรูปร่างและขนาดต่างๆ มีแคปซูล เครื่องดื่ม บาร์ให้พลังงาน ผง และยาเม็ดแบบดั้งเดิม ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก วิตามินดีและอี สมุนไพร เช่น เอ็กไคนาเซียและกระเทียม และผลิตภัณฑ์พิเศษ เช่น กลูโคซามีน โปรไบโอติก และน้ำมันปลา
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | อาหาร , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
“สำหรับบุคคลที่มีปัญหาในการรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมาก อาหารเสริมผงสีเขียวสามารถเพิ่มระดับโภชนาการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลได้หรือไม่?”
อาหารเสริมผงสีเขียว
การตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันผ่านอาหารทั้งส่วนที่ยังไม่แปรรูปนั้นไม่สามารถได้รับได้เสมอไปเมื่อมีการเข้าถึงอย่างจำกัดหรือด้วยเหตุผลอื่นๆ อาหารเสริมผงสีเขียวเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มช่องว่าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงสีเขียวเป็นอาหารเสริมรายวันที่ช่วยเพิ่มปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ผงสีเขียวสามารถผสมในน้ำกับเครื่องดื่มโปรดหรือสมูทตี้หรืออบเป็นสูตรได้อย่างง่ายดาย พวกเขาสามารถช่วย:
เพิ่มพลังงาน
บำรุงระบบภูมิคุ้มกัน
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
ส่งเสริมความชัดเจนทางจิต
มีส่วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแข็งแรง
ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
ส่งเสริมการทำงานของตับและไตอย่างเหมาะสม
พวกเขาคืออะไร?
อาหารเสริมผงสีเขียวคือรูปแบบของวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตเคมิคอล และสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ
มาจากผลไม้ ผัก สมุนไพร และสาหร่ายเพื่อรวมส่วนผสมเป็นอาหารเสริมที่สะดวก (จูเลีย ลอเรนโซนี และคณะ 2019 )
สารอาหาร
เนื่องจากผงสีเขียวส่วนใหญ่ประกอบด้วยส่วนผสมต่างๆ จึงมีความหนาแน่นของสารอาหารสูง อาหารเสริมผงสีเขียวถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์วิตามินและแร่ธาตุ โดยทั่วไปจะประกอบด้วย:
วิตามิน A, C และ K
เหล็ก
แมกนีเซียม
แคลเซียม
สารต้านอนุมูลอิสระ
ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในแต่ละวันจะมีประโยชน์สำหรับบุคคลที่เข้าถึงผลิตผลได้อย่างจำกัด หรือผู้ที่ต้องการเสริมอาหารด้วยสารอาหารเพิ่มเติม
พลังงาน
สารพฤกษเคมีที่พบในผักและผลไม้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ การศึกษาผลกระทบต่อสมรรถภาพทางกายและความอดทนส่งผลให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวก นักวิจัยพบว่าไฟโตนิวเทรียนท์เช่นที่อยู่ในผงสีเขียวช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มความคล่องตัว ลดการรับรู้เมื่อยล้า ปรับปรุงความจำ และลดเวลาในการฟื้นตัว (นิโคลัส มอนโจติน และคณะ 2022 )
สุขภาพทางเดินอาหาร
ผงสีเขียวอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่มและอิ่มหลังรับประทานอาหาร และมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสมและการปรับปรุงความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ ปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 (โทมัส เอ็ม. บาร์เบอร์ และคณะ 2020 ) สารพฤกษเคมี รวมถึงฟลาโวนอยด์ แสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาต่อก๊าซ อาการท้องอืด ท้องผูก และท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับ IBS มีการแสดงไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ เพื่อลดอาการบางอย่างของอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล (นิโคลัส มอนโจติน และคณะ 2022 )
ฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกัน
อาหารเสริมผงสีเขียวเสริมได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและลดน้อยลง แผลอักเสบ ด้วยปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ ผงสีเขียวที่มีสาหร่ายหรือสาหร่ายอุดมไปด้วยกรดไขมันจากพืชและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบและป้องกันความเสียหายต่อเซลล์จากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (อักเนียสกา จาโวรอฟสกา, อลิซา เมอร์ทาซา 2022 ) การทดลองแบบสุ่มพบว่าผงผลไม้ เบอร์รี่ และผักเข้มข้นผสมผสานกันลดการเกิดออกซิเดชันและลดการอักเสบ เนื่องมาจากสารพฤกษเคมีที่พบในผักและผลไม้ (แมนเฟรด แลมเพรชท์ และคณะ 2013 )
ดีท็อก
ตับและไตเป็นอวัยวะหลักของการล้างพิษตามธรรมชาติ ตับช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่บริโภคและกำจัดของเสียและสารพิษผ่านทางไต (หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ 2016 ) พืชเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่ช่วยปกป้องตับและไตจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (Yong-Song Guan และคณะ, 2015 ) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงสีเขียวทำจากพืชเหล่านี้ เมื่อดื่มผงสีเขียว ปริมาณของเหลวจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อผสมผงสีเขียวมาตรฐานกับน้ำ 8 ถึง 12 ออนซ์
ไม่ว่าจะผสม ปั่น หรือทำเป็นเชค ผักชนิดผงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณรายวัน
อาหารเพื่อการรักษา: ต่อสู้กับการอักเสบ โอบรับสุขภาพที่ดี
VIDEO
อ้างอิง
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019) การเสริมผักและผลไม้เข้มข้นและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบจากมุมมองด้านสาธารณสุข วารสารการแพทย์คลินิก 8(11) 1914 doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022) หลักฐานทางคลินิกเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของไฟโตนิวเทรียนท์ในการดูแลสุขภาพของมนุษย์ สารอาหาร 14(9) 1712 doi.org/10.3390/nu14091712
ช่างตัดผม, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020) ประโยชน์ต่อสุขภาพของใยอาหาร สารอาหาร, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jworowska, A. และ Murtaza, A. (2022) ไขมันที่ได้จากสาหร่ายทะเลเป็นสารต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ: บทวิจารณ์ วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013) การเสริมด้วยผงน้ำผลไม้เข้มข้นและการออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดออกซิเดชันและการอักเสบ และปรับปรุงจุลภาคในสตรีอ้วน: ข้อมูลการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม วารสารโภชนาการของอังกฤษ, 110(9), 1685–1695 doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [อินเทอร์เน็ต] โคโลญ เยอรมนี: สถาบันคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ (IQWiG); 2006-. ตับทำงานอย่างไร? 2009 17 ก.ย. [อัปเดต 2016 22 ส.ค.] มีจำหน่ายจาก: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. และ Ahmad Al-Shatouri, M. (2015) การบำบัดเสริมและทางเลือกสำหรับโรคตับ 2014 การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2015, 476431 doi.org/10.1155/2015/476431
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | อาหาร , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
สำหรับผู้ที่แพ้ถั่วลิสง การหาทางเลือกอื่นสำหรับถั่วลิสงจะน่าพึงพอใจพอๆ กับแซนด์วิชเนยถั่วแบบครีมหรือกรุบกรอบได้หรือไม่
ทางเลือกแซนด์วิชเนยถั่ว
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทานแซนด์วิชเนยถั่วได้เนื่องจากมีอาการแพ้ ก็มีทางเลือกอื่นที่น่าพึงพอใจต่อสุขภาพ เนยถั่ว เนยเมล็ดพืช และเนื้อสัตว์สำเร็จรูปสามารถตอบสนองความอยากแซนด์วิชและให้สารอาหารได้ ต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรลอง:
เนยเมล็ดทานตะวัน และแยม เยลลี่ หรือสารกันบูด
แฮมและชีส มัสตาร์ดเม็ดบนขนมปังไรย์
การรับแฮมและชีสจากร้านอาหารสำเร็จรูปอาจทำให้เกิดการปนเปื้อนกับสารก่อภูมิแพ้ระหว่างการหั่นและบรรจุภัณฑ์
แฮมและชีสที่บรรจุหีบห่อและหั่นเป็นชิ้นเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในแง่ของสารก่อภูมิแพ้
ขอแนะนำให้อ่านฉลากส่วนผสมเพื่อดูสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากการแปรรูปในโรงงานอาจมีปัญหาการปนเปื้อนข้ามได้ (วิลเลียม เจ. ชีฮาน และคณะ 2018 )
ไก่งวง มะเขือเทศ ผักกาดหอม และฮัมมูสบนขนมปังโฮลเกรน
เช่นเดียวกับไก่งวง และแนะนำให้ซื้อบรรจุหีบห่อและหั่นเป็นชิ้นๆ
ตรวจสอบส่วนผสมเพื่อหาสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นไปได้
ฮูมูสทำจากถั่วชิกพี/ถั่วการ์บันโซ และทาฮินี/เมล็ดงาบด
ฮูมูสมีหลากหลายรสชาติที่สามารถใช้เป็นจิ้มหรือทาทาได้
แม้ว่าถั่วชิกพีจะอยู่ในตระกูลถั่ว แต่ hummus ก็สามารถทนต่อการแพ้ถั่วลิสงได้ (ลูกพี่ลูกน้องของ Mathias และคณะ 2017 )
ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากไม่แน่ใจ
Pita Pocket พร้อมสลัดและฮัมมูส
กระเป๋า Pita เข้ากันได้ดีกับครีมที่ยัดไส้ด้วย ผัก .
พ็อกเก็ตแซนด์วิชกรุบกรอบแสนอร่อย เต็มไปด้วยโปรตีน วิตามินไฟเบอร์ และแร่ธาตุ
เนยถั่วเหลืองและกล้วยชิ้นบนขนมปังโฮลวีต
เนยถั่วเหลืองเป็นทางเลือกยอดนิยมแทนเนยถั่ว (กัลยานี กอร์เรปาติ และคณะ 2014 )
เนยทำจากถั่วเหลือง เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เนยสามารถทาบนขนมปังโฮลวีตและโรยหน้าด้วยกล้วยแผ่นเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
เนยเมล็ดงาทาฮินีบนม้วนกับบรอกโคลีและแครอทหั่นฝอย
ทาฮินีทำจากเมล็ดงา
สามารถทาบรอกโคลีและแครอทขูดเป็นม้วนเพื่อให้ได้แซนวิชที่กรุบกรอบ อุดมด้วยไฟเบอร์ และเต็มไปด้วยโปรตีน
เนยอัลมอนด์และแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ
ลองตัวเลือกที่ไม่ใช่แซนด์วิชเป็นมื้อกลางวันหรือเป็นของว่าง
เนยนี้ทำจากอัลมอนด์ซึ่งเป็นถั่วเปลือกแข็ง
เนยอัลมอนด์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินอี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อัลมอนด์มีสารอาหารต่อแคลอรี่มากที่สุดของถั่วเปลือกแข็ง (คณะกรรมการอัลมอนด์แห่งแคลิฟอร์เนีย 2015 )
เม็ดมะม่วงหิมพานต์บนมัฟฟินอังกฤษกับลูกเกด
เนยนี้ทำมาจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเปลือกแข็ง ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับบุคคลที่มี แพ้ถั่วลิสง แต่ไม่ใช่สำหรับบุคคลที่มี อาการแพ้ถั่ว . (American Academy of Allergy, หอบหืดและภูมิคุ้มกันวิทยา 2020 )
เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์บนมัฟฟินสไตล์อังกฤษร้อนๆ พร้อมลูกเกดด้านบนเพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก ชวนให้นึกถึงซินนามอนโรล
เนยเมล็ดฟักทองและแซนวิชน้ำผึ้ง
เนยฟักทอง ทำจากเนื้อฟักทองสีส้ม
เนยเมล็ดฟักทอง ทำโดยการคั่วเมล็ดฟักทองแล้วบดให้ได้เนยสม่ำเสมอ
เนยเมล็ดพืชสามารถทาบนขนมปังแล้วราดด้วยน้ำผึ้งด้านบนเพื่อเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย
มีตัวเลือกเนยถั่วเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่สามารถผสม จับคู่ และสร้างสรรค์เป็นแซนด์วิชต่างๆ ที่น่าพึงพอใจได้ บุคคลควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าอะไรใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา
ทางเลือกที่ชาญฉลาด สุขภาพที่ดีขึ้น
VIDEO
อ้างอิง
ลาวีน, อี. และเบน-โชชาน, ม. (2015) การแพ้เมล็ดทานตะวันและเนยดอกทานตะวันเป็นสื่อกลางในการทำให้เกิดอาการแพ้ โรคภูมิแพ้ หอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิก: วารสารอย่างเป็นทางการของสมาคมภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิกแห่งแคนาดา, 11(1), 2 doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา: FoodData Central เมล็ดพืช เนยเมล็ดทานตะวัน เติมเกลือ (รวมอาหารสำหรับโครงการจำหน่ายอาหารของ USDA)
ชีฮาน, ดับบลิวเจ, เทย์เลอร์, เอสแอล, พิพัฒนกุล, ว.อ., & บราว, เอชเอ (2018) การสัมผัสอาหารต่อสิ่งแวดล้อม: อะไรคือความเสี่ยงของการเกิดปฏิกิริยาทางคลินิกจากการสัมผัสข้ามแดน และอะไรคือความเสี่ยงของการเกิดอาการแพ้ วารสารโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิก ในทางปฏิบัติ 6(6) 1825–1832 doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015) เนยจากพืช วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหาร, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
ลูกพี่ลูกน้อง, M. , Verdun, S. , Seynave, M. , Vilain, AC, Lansiaux, A. , Decoster, A. , & Sauvage, C. (2017) ลักษณะทางฟีโนไทป์ของเด็กที่แพ้ถั่วลิสง โดยมีความแตกต่างในการแพ้ข้ามกับถั่วเปลือกแข็งและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ โรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาในเด็ก: สิ่งตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของสมาคมโรคภูมิแพ้และวิทยาภูมิคุ้มกันในเด็กแห่งยุโรป, 28(3), 245–250 doi.org/10.1111/pai.12698
คณะกรรมการอัลมอนด์แห่งแคลิฟอร์เนีย ตารางเปรียบเทียบธาตุอาหารสำหรับถั่วเปลือกแข็ง
American Academy of Allergy, หอบหืดและภูมิคุ้มกันวิทยา ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการแพ้ถั่วเปลือกแข็ง
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | อาหาร , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
สมองและร่างกายต้องการสารอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย ประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรีควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 30% จากไขมัน และ 20% จากโปรตีน ความหนาแน่นของพลังงานอาหารคือปริมาณของ พลังงาน แทนด้วยจำนวนแคลอรี่ในการวัดน้ำหนักเฉพาะ
ความหนาแน่นของพลังงานอาหาร
ความหนาแน่นของพลังงานถูกกำหนดโดยสัดส่วนของสารอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และน้ำ
อาหารที่ให้พลังงานสูงมีแคลอรีสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
อาหารที่มีไฟเบอร์และน้ำจำนวนมากจะมีความหนาแน่นต่ำกว่า
อาหารที่มีไขมันสูงจะมีความหนาแน่นของพลังงานเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างของอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูงคือ โดนัท เนื่องจากมีปริมาณแคลอรีสูงจากน้ำตาล ไขมัน และขนาดเสิร์ฟที่เล็ก
ตัวอย่างของอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำคือผักโขม เพราะใบผักโขมดิบทั้งจานมีแคลอรีเพียงไม่กี่แคลอรี
อาหารที่ให้พลังงานสูง
อาหารที่ให้พลังงานสูงมีจำนวนแคลอรี/พลังงานต่อกรัมสูง โดยทั่วไปจะมีไขมันสูงกว่าและมีน้ำน้อยกว่า ตัวอย่างของอาหารที่ให้พลังงานสูง ได้แก่:
ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
เนย
ชีส
เนยถั่ว
เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ผักแป้ง
ซอสข้น
ถั่วลิสง
เม็ดแมงลัก
อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นน้อย ได้แก่
ขนมหวาน
อาหารทอด
มันฝรั่งทอด
พาสต้า
เครื่องกะเทาะ
ชิป
อาหารเช่นซุปและเครื่องดื่มสามารถมีความหนาแน่นของพลังงานสูงหรือต่ำขึ้นอยู่กับส่วนผสม ซุปที่ใช้น้ำซุปกับผักมักจะมีความหนาแน่นต่ำในขณะที่ซุปครีมมีความหนาแน่นของพลังงาน นมไร้ไขมันมีความหนาแน่นน้อยกว่านมทั่วไป และไดเอทโซดามีความหนาแน่นน้อยกว่าโซดาทั่วไป
อาหารหนาแน่นพลังงานต่ำ
อาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ ได้แก่ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงและ ผักหลากสี .
อาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำมักมีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารมากมายต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ผลไม้ เบอร์รี่ และผักหลายชนิดมีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
อาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและแตงโมมักจะมีพลังงานหนาแน่นน้อยกว่า
อาหารแคลอรีต่ำมักมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ แต่ก็ไม่เสมอไป
สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากโภชนาการเพื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
การควบคุมน้ำหนัก
การควบคุมน้ำหนักคือการดูจำนวนแคลอรีที่รับเข้าไปและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไป
การรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ในขณะที่กินแคลอรีที่มีความหนาแน่นสูงน้อยลง
วางแผนมื้ออาหารทุกมื้อให้รวมอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำและมีสารอาหารสูง
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้หากแต่ละคนรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงและพลังงานต่ำเป็นส่วนใหญ่ จะต้องได้รับอาหารในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อเติมให้เต็ม และเป็นผลให้ต้องใช้แคลอรี่มากขึ้น
วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อาจมีประโยชน์หากพยายามเพิ่มน้ำหนัก
ความหนาแน่นของพลังงานสูง อาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช
คำแนะนำในการปรับ
เพิ่มผักและผลไม้ลงในจาน
อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานควรปกคลุมด้วยผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ
ผลเบอร์รี่มีรสหวานและอร่อยและให้ สารต้านอนุมูลอิสระ
เว้นหนึ่งในสี่ของจานไว้สำหรับโปรตีน และไตรมาสที่เหลือสามารถเสิร์ฟอาหารจำพวกแป้ง เช่น พาสต้า มันฝรั่ง หรือข้าว
การกินผักและผลไม้มากขึ้นจะทำให้ร่างกายอิ่มบางส่วน ทำให้กินอาหารที่ให้พลังงานสูงน้อยลง
นักกินจู้จี้จุกจิกควรลองสูตรอาหารต่างๆ ไม่ช้าก็เร็ว พวกเขาจะค้นพบสิ่งที่พวกเขาชอบ
เริ่มด้วยสลัดหรือชามน้ำซุปใส
ซุปและสลัดจะช่วยเติมเต็มร่างกายก่อนมื้ออาหารหลักที่ให้พลังงานสูง เช่น พาสต้า พิซซ่า หรืออาหารแคลอรีสูงอื่นๆ
หลีกเลี่ยงน้ำสลัดครีมหนักและซุปครีม
น้ำเปล่ามีแคลอรีเป็นศูนย์และดื่มไม่กี่แก้วก็สามารถช่วยระงับความหิวได้จนถึงมื้อถัดไป หรือก อาหารว่างที่มีความหนาแน่นต่ำ .
จากการให้คำปรึกษาสู่การเปลี่ยนแปลง
VIDEO
อ้างอิง
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
เฟอร์นันเดซ, เมลิสซา แอนน์ และอังเดร มาเร็ตต์ “ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ของการผสมโยเกิร์ตและผลไม้ตามคุณสมบัติโปรไบโอติกและพรีไบโอติก” ความก้าวหน้าทางโภชนาการ (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155ส-164ส. 17 ม.ค. 2017 โดย:10.3945/an.115.011114
ฮอร์แกน, เกรแฮม ดับเบิลยู และคณะ “ผลของอาหารหมู่ต่าง ๆ ต่อการได้รับพลังงานภายในและระหว่างบุคคล” วารสารโภชนาการแห่งยุโรป ฉบับ 61,7 (2022): 3559-3570. ดอย:10.1007/s00394-022-02903-1
ฮับบาร์ด, แกรี่ พี และคณะ “การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับความสอดคล้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางปาก” โภชนาการคลินิก (เอดินบะระ สกอตแลนด์) ฉบับที่ 31,3 (2012): 293-312. ดอย:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "การจัดการไขมันในอาหารและความหนาแน่นของพลังงานและผลกระทบที่ตามมาต่อฟลักซ์ของสารตั้งต้นและการบริโภคอาหาร" วารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกาฉบับ 67,3 เสริม (1998): 535S-541S. ดอย:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “พลังงานและอาหาร” วิทยาศาสตร์ชีวภาพพื้นฐาน vol. 7 (1976): 171-8. ดอย:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE และคณะ “การลดความหนาแน่นของพลังงานของไอศกรีมไม่ได้ทำให้การยอมรับลดลงหรือทำให้เกิดการชดเชยหลังจากการรับสัมผัสซ้ำๆ” European Journal of Clinical Nutrition ฉบับ 52,10 (1998): 703-10. ดอย:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, MS. “ผลกระทบของความหนาแน่นพลังงานของการบริโภคอาหารในแต่ละวันต่อการบริโภคพลังงานในระยะยาว” สรีรวิทยา & พฤติกรรม เล่มที่ 81,5 (2004): 765-71. ดอย:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | ไคโรแพรคติก , อาการปวดเรื้อรัง , บาดเจ็บเส้นประสาท , การรักษากดทับกระดูกสันหลัง , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร , การรักษา , การสะท้อนกลับของอวัยวะภายใน
บทนำ
พื้นที่ ระบบประสาทส่วนกลาง ส่งข้อมูลระหว่างสมอง กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่าง ๆ ผ่านรากประสาท 31 รากจากไขสันหลัง รากประสาทเหล่านี้เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเชื่อมต่อกับแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง สัญญาณเซลล์ประสาทที่ส่งผ่านรากประสาทเหล่านี้ให้ สงสาร และ กระซิก ส่งสัญญาณให้ร่างกายและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บและเชื้อโรคที่ส่งผลต่อรากประสาทอาจทำให้การส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทไม่เสถียร ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และอวัยวะสำคัญ ภาวะเรื้อรัง และมีอาการคล้ายปวด โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารและอาหารเสริมสามารถช่วยลดอาการปวดเส้นประสาทและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลได้ บทความนี้จะกล่าวถึงอาการปวดเส้นประสาทและอาการต่างๆ สารอาหารและอาหารเสริมสามารถช่วยลดอาการปวดเส้นประสาทได้อย่างไร และการรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่สามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายจากอาการปวดเส้นประสาทได้ เราทำงานร่วมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่ผ่านการรับรองซึ่งใช้ข้อมูลอันมีค่าของผู้ป่วยของเราเพื่อให้การรักษาแบบไม่ผ่าตัดสำหรับอาการปวดเส้นประสาท ร่วมกับสารอาหารและอาหารเสริมจากการกลับมาเป็นซ้ำ เราสนับสนุนให้ผู้ป่วยถามคำถามที่จำเป็นและขอการศึกษาจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องของเราเกี่ยวกับอาการของพวกเขา Dr. Jimenez, DC ให้ข้อมูลนี้เป็นบริการด้านการศึกษา ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
อาการปวดเส้นประสาทเกิดขึ้นในร่างกายได้อย่างไร?
คุณเคยถูกเข็มและเข็มทิ่มแทงมือหรือเท้า หรือกล้ามเนื้อกระตุกตลอดเวลาหรือไม่? บางทีคุณอาจรู้สึกเจ็บที่แขนท่อนบนหรือท่อนล่าง หากคุณมีความรู้สึกเหล่านี้ทั่วร่างกาย อาจเป็นเพราะอาการปวดเส้นประสาทที่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ จากการศึกษาวิจัยพบว่า อาการปวดเส้นประสาทมักเกิดจากรอยโรคหรือโรคที่ส่งผลต่อระบบรับความรู้สึกทางร่างกายของสมอง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลในการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาทและขัดขวางข้อมูลที่เดินทางไปยังสมอง ระบบประสาทรับความรู้สึกมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถของเราในการรู้สึก สัมผัส และสัมผัสกับความกดดันและความเจ็บปวด เมื่อได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บหรือเชื้อโรค ข้อมูลในไขสันหลังและสมองอาจถูกรบกวน เปิดเผยการศึกษาวิจัยเพิ่มเติม ว่าอาการปวดเส้นประสาทอาจเกิดจากรากประสาทถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องหรือไม่สม่ำเสมอ ซึ่งอาจกระจายไปยังบริเวณต่างๆ และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างที่เกี่ยวข้องกับการไวต่อส่วนปลายและส่วนกลาง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการที่เกี่ยวข้องที่สามารถรบกวนการทำงานของร่างกายตามปกติ
อาการปวดเส้นประสาท
อาจเป็นอาการปวดเส้นประสาทหากคุณรู้สึกปวดบริเวณท่อนบนหรือท่อนล่าง จากการศึกษาวิจัยพบว่า ซึ่งอาการปวดประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการที่รู้สึกเหมือนปวดกล้ามเนื้อหรืออวัยวะต่างๆ แต่อาจเกิดความผิดปกติทางระบบประสาทได้ ความรุนแรงและอาการเฉพาะอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการทั่วไปของอาการปวดเส้นประสาท ได้แก่ :
อาการปวดเรียก
ความมึนงง
รู้สึกเสียวซ่า
การขาดดุลทางปัญญา
สูญเสียประสาทสัมผัสและการทำงานของมอเตอร์
แผลอักเสบ
ความเจ็บปวดจากการสัมผัสเบา ๆ
อาการปวดเส้นประสาทเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังและ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า กลไกความเจ็บปวดแบบ nociceptive และ neuropathic เชื่อมโยงถึงกัน ตัวอย่างเช่น อาการปวดหลังและโรคเรดิคูโลพาทีมักเชื่อมโยงกัน ทำให้เกิดอาการปวดตามมา ซึ่งหมายความว่าตัวรับความเจ็บปวดอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างจากจุดที่เกิดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม มีวิธีบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทและจัดการกับปัจจัยพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายนี้
แนวทางการแพทย์เชิงหน้าที่ - วิดีโอ
VIDEO
สมมติว่าคุณมีอาการปวดเส้นประสาทและพยายามที่จะบรรเทาอาการและฟื้นฟูสภาพธรรมชาติของร่างกายของคุณ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยได้ แต่อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตาม เวชศาสตร์เฉพาะทางและการรักษาแบบไม่ผ่าตัดสามารถช่วยลดอาการปวดเส้นประสาทและอาการที่เกี่ยวข้องได้ วิดีโอด้านบนอธิบายว่ายารักษาโรคมีความปลอดภัยและเป็นส่วนตัวอย่างไร และสามารถใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยรอบ เมื่อคำนึงถึงความต้องการของร่างกายมากขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายจากอาการปวดเส้นประสาทและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้
สารอาหารสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA และ Dr. Perry Bard, DC เขียนว่า "The Ultimate Spinal Decompression" และอธิบายว่าเส้นประสาทในร่างกายของเราต้องการสารอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อการบำรุงรักษาและซ่อมแซม สิ่งสำคัญคือต้องรวมสารอาหารและอาหารเสริมต่างๆ เพื่อลดอาการปวดเส้นประสาทและอาการต่างๆ ต่อไปนี้คือสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทได้
ไนตริกออกไซด์
ร่างกายผลิตสารอาหารไนตริกออกไซด์ที่สำคัญ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทได้ การผลิตไนตริกออกไซด์ไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือด ผ่อนคลายหลอดเลือดในกล้ามเนื้อชั้นใน ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และลดระดับความดันโลหิตสูง ไนตริกออกไซด์มีส่วนสำคัญในการสนับสนุนระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้แน่ใจว่าสัญญาณเซลล์ประสาทในรากประสาทยังคงมีเสถียรภาพ การศึกษาวิจัยระบุ การเสริมไนตริกออกไซด์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้
เอทีพี
ATP เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายมนุษย์ผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ หน้าที่หลักของมันคือการเก็บและสร้างพลังงานภายในเซลล์ ATP มีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย เส้นทางเมแทบอลิซึมของร่างกาย การหายใจระดับเซลล์ สร้าง ATP ซึ่งเป็นหนึ่งในกระบวนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เราใช้ ATP ในชีวิตประจำวันโดยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม และอากาศที่เราหายใจเข้าไปช่วยสลาย ATP จึงผลิตน้ำในร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ATP จะทำงานร่วมกับไนตริกออกไซด์เพื่อผลิตพลังงานที่ส่งออกไปยังเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ
อาหารเสริมสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
ร่างกายต้องการอาหารเสริมนอกเหนือจากสารอาหารเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้า การอักเสบ และความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการปวดเส้นประสาท อาการปวดเส้นประสาทอาจส่งผลต่อเส้นประสาทพาราซิมพาเทติกและซิมพาเทติก นำไปสู่การรบกวนการส่งสัญญาณของเซลล์ประสาท ส่งผลให้สมองส่งระบบภูมิคุ้มกันไปโจมตีโครงสร้างเซลล์ที่แข็งแรงราวกับว่าพวกมันเป็นผู้รุกรานจากสิ่งแปลกปลอม อย่างไรก็ตาม, การวิจัยได้แสดงให้เห็น การรวมอาหารเสริมสามารถช่วยลดผลกระทบจากการอักเสบของอาการปวดเส้นประสาท ปรับปรุงการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และเพิ่มกลไกและการฟื้นฟูการทำงานจากเส้นประสาทที่ได้รับบาดเจ็บ
การรักษาอาการปวดเส้นประสาท
เพื่อลดผลกระทบของอาการปวดเส้นประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ละคนมักปรึกษาแพทย์หลักเพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล สารอาหารและอาหารเสริมเป็นเพียงครึ่งเดียวของกระบวนการฟื้นฟู การรักษาแบบไม่ผ่าตัด เช่น การดูแลไคโรแพรคติก กายภาพบำบัด และการกดทับกระดูกสันหลังสามารถลดภาวะเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเส้นประสาทได้อย่างมาก การศึกษาได้แสดงให้เห็น รากประสาทที่ถูกกดทับซึ่งเกิดจากปัจจัยทางพยาธิวิทยาสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่ทับซ้อนกันซึ่งส่งผลต่อร่างกาย การกดทับกระดูกสันหลังเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยคลายเส้นประสาทที่ถูกกดทับด้วยการดึงเบาๆ บนหมอนรองกระดูกสันหลัง การกดทับกระดูกสันหลังร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการบำบัดอื่นๆ สามารถให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับการป้องกันไม่ให้อาการปวดเส้นประสาทกลับมา
สรุป
อาการปวดเส้นประสาทอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อชีวิตของบุคคลหนึ่ง ก่อให้เกิดความพิการและคุณภาพชีวิตที่ลดลง เนื่องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ อวัยวะ และเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม การให้สารอาหารและอาหารเสริมต่างๆ เข้าสู่ร่างกายสามารถช่วยลดผลกระทบของอาการปวดเส้นประสาทได้ ด้วยการรวมวิธีการเหล่านี้เข้ากับการรักษาแบบไม่ผ่าตัด แต่ละคนสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของตนได้ดีขึ้นและทำงานเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับคืนสู่สภาพปกติ แผนส่วนบุคคลเพื่อสุขภาพและความงามที่มีเทคนิคเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทและอาการต่างๆ และส่งเสริมการรักษาตามธรรมชาติ
อ้างอิง
Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). ผลกระทบของอาหารเสริมต่อการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่เส้นประสาทส่วนปลาย: การทบทวนวรรณกรรม Cureus , 14 (5) doi.org/10.7759/cureus.25135
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022) ผลของการบำบัดด้วยการคลายแรงกดโดยไม่ผ่าตัดนอกเหนือไปจากการบำบัดทางกายภาพเป็นประจำต่อความเจ็บปวด ขอบเขตของการเคลื่อนไหว ความอดทน ความพิการทางหน้าที่ และคุณภาพชีวิต เมื่อเทียบกับการทำกายภาพบำบัดเป็นประจำเพียงอย่างเดียวในผู้ป่วยที่มีโรคไขข้อเอว; การทดลองแบบสุ่มควบคุม ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก BMC , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
แคมป์เบลล์ เจเอ็น และเมเยอร์ RA (2006) กลไกของความเจ็บปวดทางระบบประสาท เซลล์ประสาท , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017) อาการปวดตามระบบประสาท ไพรเมอร์รีวิวธรรมชาติ , 3 (1) doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R. และ Jensen, TS (2021) Neuropathic Pain: จากกลไกสู่การรักษา ความคิดเห็นทางสรีรวิทยา , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). การบีบอัดกระดูกสันหลังขั้นสูงสุด . เจ็ทลอนช์
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงการสังเคราะห์ไนตริกออกไซด์ วารสารเวชศาสตร์ป้องกันและสุขอนามัย , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | อาการปวดหัวและการรักษา , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว : บุคคลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวหรือไมเกรนควรพิจารณาการรวมอาหารเสริมเพื่อลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหัว โภชนาการและนิสัยการกินส่งผลต่อทุกระบบในร่างกาย แม้จะให้ผลช้ากว่ายา แต่หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเพื่อรักษาร่างกายและรักษาสุขภาพ การรักษาอื่นๆ อาจไม่จำเป็นหรือต้องการน้อยกว่านั้น ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจำนวนมากเข้าใจว่าอาหารเป็นยาที่สามารถช่วยในการบำบัด เช่น การนวดและการดูแลไคโรแพรคติก ซึ่งทำให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้กับการปรับอาหาร
อาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
การใช้ชีวิตและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว อื่นๆ ได้แก่:
ความตึงเครียด
อาชีพงาน.
ปัญหาการนอนหลับ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ปัญหาการมองเห็น
การใช้ยาบางชนิด
เงื่อนไขทางทันตกรรม
อิทธิพลของฮอร์โมน
การติดเชื้อ
มูลนิธิอาหารเพื่อสุขภาพ
เป้าหมายของเวชศาสตร์เฉพาะทางคือการช่วยให้บุคคลบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งรวมถึง:
วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นประจำ
รูปแบบการหายใจที่เหมาะสมที่สุด
รูปแบบการนอนหลับที่มีคุณภาพ
ให้ความชุ่มชื้นอย่างทั่วถึง
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น
สุขภาพจิตดีขึ้น
สุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้น
ตัวรับความเจ็บปวด - ปวดหัว
อาการปวดและความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นเมื่อโครงสร้างศีรษะต่างๆ อักเสบหรือระคายเคือง . โครงสร้างเหล่านี้รวมถึง:
เส้นประสาทของศีรษะและคอ.
กล้ามเนื้อคอและศีรษะ.
ผิวหนังของศีรษะ
หลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมอง
เยื่อของหู คอ จมูก
ไซนัสที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบทางเดินหายใจ
อาการปวดสามารถส่งต่อได้ หมายความว่าอาการปวดในบริเวณใดบริเวณหนึ่งสามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณใกล้เคียงได้ ตัวอย่างคืออาการปวดศีรษะที่เกิดจากการตึงและตึงของคอ
เกี่ยวข้องทั่วโลก
ฟู้ดส์
การพิจารณาว่า ความไวต่ออาหาร สาเหตุหรือมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นักโภชนาการและนักกำหนดอาหารแนะนำให้จดบันทึกอาหารเพื่อติดตามอาหาร ของว่าง เครื่องดื่ม ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ร่างกายได้รับ ปฏิกิริยาของร่างกาย และความรู้สึกของแต่ละคน
กระบวนการนี้สามารถช่วยจดจำอาหารหรือรูปแบบการรับประทานอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพเชิงบูรณาการสามารถสนับสนุนกระบวนการนี้และช่วยระบุความไว
การลดและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาจทำให้อาการปวดหัวทุเลาลงได้ ซึ่งรวมถึงการจำกัดการสัมผัสกับสีสังเคราะห์ สารให้ความหวาน รสชาติ และสารเติมแต่งที่ไม่เป็นธรรมชาติอื่นๆ
ธาตุชนิดหนึ่ง
histamines อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน
ฮีสตามีนเป็น วาโซแอคทีฟเอมีน ที่กระตุ้นให้เกิดการสร้างเสมหะ หลอดเลือดขยาย และหลอดลมตีบตัน
ฮีสตามีนอยู่ในเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของร่างกาย เช่น จมูก ไซนัส ผิวหนัง เซลล์เม็ดเลือด และปอด แต่ละอองเกสรดอกไม้ รังแค ไรฝุ่น ฯลฯ สามารถปล่อยฮีสตามีนได้
การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลต่อร่างกายและการทำงานของสมองทั้งหมด
การให้น้ำอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันอาการปวดหัวและบรรเทาอาการปวดได้
วิธีง่ายๆ ในการทดสอบสาเหตุของอาการปวดหัวคือพิจารณาดื่มน้ำ/ให้ความชุ่มชื้นในปริมาณมากก่อนทางเลือกอื่นในการบรรเทาอาการ
การดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่งเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แตงกวา เมลอน ซูกินี ขึ้นฉ่าย ผักโขม และคะน้า
สารเคมีเป็นพิษ
สารเคมีเป็นพิษ พบได้ในผลิตภัณฑ์ทุกชนิด
ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด เครื่องสำอาง แชมพู และผลิตภัณฑ์อื่นๆ พบว่ามีสารเคมีที่สามารถทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงและแม้กระทั่งทำให้เกิดไมเกรนได้
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและ ให้ความรู้เรื่องสารพิษ เพื่อรู้ว่าควรมองหาอะไรในผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวัน
ตัวเลือกทางธรรมชาติ
พิจารณาธรรมชาติเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
แมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียม ได้รับการเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว
อาหารที่มีแมกนีเซียมตามธรรมชาติสูง ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว อัลมอนด์ บรอกโคลี ผักโขม อะโวคาโด มะเดื่อแห้ง และกล้วย
รากขิง
รากขิงเป็นยาตามธรรมชาติสำหรับอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย ปวดท้อง และอาหารไม่ย่อย
สารสกัดจากรากขิง สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมหรือเพิ่มขิงสดในอาหารและชา
เมล็ดผักชี
น้ำเชื่อมผักชีมีผลกับอาการปวดไมเกรน
วิธีแก้ปวดหัวคือเอาเมล็ดพืชสดมาเทน้ำร้อนแล้วสูดไอน้ำเข้าไป
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้วางผ้าขนหนูไว้เหนือศีรษะ
น้ำมันเมล็ดขึ้นฉ่ายหรือขึ้นฉ่าย
ผักชีฝรั่ง สามารถลดการอักเสบและลดความดันโลหิตได้
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีภาวะไต ความดันโลหิตต่ำ รับประทานยาไทรอยด์ ทินเนอร์เลือด ลิเธียม หรือยาขับปัสสาวะ ไม่ควรใช้เมล็ดขึ้นฉ่าย
น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่และลาเวนเดอร์
ทั้งสองอย่างมีผลทำให้มึนงงตามธรรมชาติและฤทธิ์เย็นที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ
น้ำมันสะระแหน่ ยังพบว่าเป็นสารต้านแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา ยาต้านปรสิต และยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
น้ำมันลาเวนเดอร์ สามารถขจัดความตึงเครียดของประสาท เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวด
ทั้งสองอย่างเป็นเครื่องมือบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ปวดศีรษะและไมเกรน
Butterbur
ไม้พุ่ม เติบโตในยุโรป บางส่วนของเอเชีย และอเมริกาเหนือ
A ศึกษา พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัด 75 มก. วันละ XNUMX ครั้ง จะลดความถี่ในการเกิดไมเกรนได้
feverfew
A พืชสมุนไพร โดยพบว่าใบแห้งช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ ไมเกรน ปวดประจำเดือน หอบหืด วิงเวียนศีรษะ และโรคไขข้อ
ฟีเวอร์ฟิวสามารถพบได้ในอาหารเสริม
สามารถเปลี่ยนแปลงผลกระทบของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้
มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมกับอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาเสริม
การดูแลไคโรแพรคติกสำหรับไมเกรน
VIDEO
อ้างอิง
อารียันฟาร์ ชาดี และคณะ “ทบทวนอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” รายงานอาการปวดและปวดศีรษะฉบับปัจจุบัน 26,3 (2022): 193-218. ดอย:10.1007/s11916-022-01019-9
ไบรอัน, โรแลนด์ และคณะ “แนวทางตามหลักฐานสำหรับการรักษาไคโรแพรคติกของผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดศีรษะ” Journal of Manipulative and physiological therapeutics เล่มที่ 34,5 (2011): 274-89. ดอย:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ไดเนอร์ HC และคณะ “การทดลองครั้งแรกที่ควบคุมด้วยยาหลอกของสารสกัดจากรากบัตเตอร์เบอร์พิเศษสำหรับการป้องกันไมเกรน: การวิเคราะห์เกณฑ์ประสิทธิภาพอีกครั้ง” ประสาทวิทยายุโรปฉบับ 51,2 (2004): 89-97. ดอย:10.1159/000076535
กัจจารี ชเวตา และคณะ “ผลของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และผลกระทบทางคลินิกในทางทันตกรรม: บทวิจารณ์” วารสารนานาชาติคลินิกทันตกรรมสำหรับเด็ก ฉบับที่. 15,3 (2022): 385-388. ดอย:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A และคณะ “อาการปวดหัวและแมกนีเซียม: กลไก, การดูดซึม, ประสิทธิภาพการรักษาและข้อได้เปรียบที่เป็นไปได้ของแมกนีเซียมพิโดเลต” ปริมาณสารอาหาร 12,9 2660 31 ส.ค. 2020 ดอย:10.3390/nu12092660
มันซูรี ซามาเนห์ และคณะ “การประเมินผลของน้ำเชื่อม Coriandrum sativum ต่อการปราศจากไมเกรนโดยใช้แบบจำลองส่วนผสม” วารสารการแพทย์แห่งสาธารณรัฐอิสลามอิหร่าน ฉบับ 34 44. 6 พ. พ.ศ. 2020 ดอย:10.34171/mjiri.34.44
ปารีก, อนิล, et al. “Feverfew (Tanacetum parthenium L.): การทบทวนอย่างเป็นระบบ” รีวิวเภสัชวินิจฉัยฉบับ 5,9 (2011): 103-10. ดอย:10.4103/0973-7847.79105
สไกปาลา, อิซาเบล เจ และคณะ “ความไวต่อวัตถุเจือปนอาหาร vaso-active amines และ salicylates: การทบทวนหลักฐาน” โรคภูมิแพ้ทางคลินิกและการแปลฉบับที่ 5 34. 13 ต.ค. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | สุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ร่างกายสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในอาหาร การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นอยู่กับเอนไซม์เหล่านี้ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยเร่งปฏิกิริยาเคมีในปาก ตับอ่อน และลำไส้ สภาวะสุขภาพบางอย่างเช่น ตับอ่อนไม่เพียงพอ และ แพ้แลคโตส อาจทำให้ระดับเอนไซม์ต่ำและไม่เพียงพอ และอาจต้องการเอนไซม์ย่อยอาหารทดแทนเพื่อช่วยป้องกัน การดูดซึมผิดปกติ . นั่นคือที่มาของอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร
เอนไซม์ย่อยอาหาร
เอนไซม์ย่อยอาหารเป็นส่วนสำคัญของการย่อยอาหาร หากไม่มีพวกมัน ร่างกายจะไม่สามารถย่อยอาหารได้ และสารอาหารก็ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ การขาดเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถนำไปสู่อาการทางระบบทางเดินอาหาร/ทางเดินอาหารและทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้ แม้ว่าจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ตาม ผลที่ตามมาคืออาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจรวมถึง:
การดูดซึมสารอาหารไม่ดี
ท้องอืด
อาการปวดท้อง
อาการคลื่นไส้
อาเจียน
มีการใช้อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารสำหรับการรักษารูปแบบทั่วไปของ ระคายเคืองต่อลำไส้ อิจฉาริษยา และโรคอื่นๆ .
ประเภทของเอนไซม์
พื้นที่ เอนไซม์ย่อยอาหารหลัก ที่สร้างจากตับอ่อนได้แก่
อะไมเลส
นอกจากนี้ยังทำในปาก
สลายคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเป็นโมเลกุลน้ำตาล
อะไมเลสต่ำอาจทำให้ท้องเสียได้
ไลเปส
ทำงานร่วมกับน้ำดีในตับเพื่อสลายไขมัน
การขาดเอนไซม์ไลเปสทำให้ระดับวิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมันลดลง
โปรติเอส
เอนไซม์นี้แบ่งโปรตีนออกเป็นกรดอะมิโน
นอกจากนี้ยังช่วยให้แบคทีเรีย ยีสต์ และโปรโตซัวออกจากลำไส้
การขาดแคลนน้ำย่อยอาจนำไปสู่การแพ้หรือเป็นพิษในลำไส้
เอนไซม์ที่สร้างขึ้นใน ลำไส้เล็ก รวมถึง:
lactase
สลายแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในผลิตภัณฑ์จากนม
sucrase
ย่อยสลายซูโครสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในผักและผลไม้
ไม่เพียงพอ
เมื่อร่างกายผลิตเอ็นไซม์ย่อยอาหารได้ไม่เพียงพอหรือไม่หลั่งออกมาอย่างถูกต้อง . ไม่กี่ประเภท ได้แก่ :
แพ้แลคโตส
ร่างกายผลิตแลคเตสไม่เพียงพอ ทำให้การย่อยน้ำตาลธรรมชาติในนมและผลิตภัณฑ์จากนมทำได้ยาก
ตับอ่อนไม่เพียงพอ
หู คือเมื่อตับอ่อนผลิตเอ็นไซม์ที่จำเป็นในการย่อยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันได้ไม่เพียงพอ
การขาด Sucrase-Isomaltase แต่กำเนิด
พื้นที่ ร่างกาย มีซูคราสไม่เพียงพอที่จะย่อยน้ำตาลบางชนิด
อาการ
สามัญ ง อาการของเอนไซม์ย่อยอาหารไม่เพียงพอ:
แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากอาการยังคงอยู่ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการระคายเคืองในลำไส้หรือบ่งชี้ถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เอนไซม์ตามใบสั่งแพทย์
ขึ้นอยู่กับความรุนแรง บุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีเอนไซม์ไม่เพียงพออาจจำเป็นต้องใช้เอนไซม์ย่อยอาหารตามใบสั่งแพทย์ อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยในการสลายอาหารและการดูดซึมสารอาหาร การบำบัดทดแทนเอนไซม์ที่พบมากที่สุดคือ การบำบัดทดแทนเอนไซม์ตับอ่อนหรือ PERT . PERT เป็นยาที่กำหนดซึ่งประกอบด้วยอะไมเลส ไลเปส และโปรตีเอส ผู้ที่เป็นโรคซิสติกไฟโบรซิสมักมีภาวะเอนไซม์ตับอ่อนไม่เพียงพอ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปล่อยเอนไซม์ได้อย่างเหมาะสม และบุคคลที่เป็นโรคตับอ่อนอักเสบจำเป็นต้องใช้ PERT เนื่องจากตับอ่อนของพวกเขาจะพัฒนาเมือกและเนื้อเยื่อแผลเป็นเมื่อเวลาผ่านไป
เอนไซม์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจมีอะไมเลส ไลเปส และโปรตีเอส และสามารถช่วยกรดไหลย้อน แก๊ส ท้องอืด และท้องเสียได้ บางชนิดมีแลคเตสและ แอลฟา-กาแลคโตซิเดส . Alpha-galactosidase สามารถช่วยสลายเส้นใยที่ไม่สามารถดูดซึมได้ที่เรียกว่า กาแลกโตลิโกแซ็กคาไรด์ /GOS ส่วนใหญ่พบในถั่ว ผักราก และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
อาหารบางชนิดมีเอนไซม์ย่อยอาหาร ได้แก่:
ฮันนี่
อะโวคาโด
กล้วย
สัปปะรด
มะม่วง
มะละกอ
ขิง
กะหล่ำปลีดอง
นกกีวี
kefir
การเสริมอาหารด้วยอาหารเหล่านี้สามารถช่วยได้ การย่อยอาหาร .
ฟังก์ชั่นโภชนาการ
VIDEO
อ้างอิง
เบลิโว, ปีเตอร์ เจ.เอช. และคณะ “การสอบสวนการแทรกแซงการลดน้ำหนักที่กำกับโดยไคโรแพรคเตอร์: การวิเคราะห์ทุติยภูมิของ O-COAST” Journal of manipulative and physiological therapeutics เล่มที่. 42,5 (2019): 353-365. ดอย:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
เบรนแนน, เกรกอรี ที และมูฮัมหมัด วาซิฟ ซาอิฟ “การบำบัดด้วยเอนไซม์ทดแทนตับอ่อน: บทวิจารณ์โดยสังเขป” JOP: วารสารตับอ่อน ฉบับที่. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. “การปรับเอนไซม์ย่อยอาหารให้เข้ากับอาหาร: ความสำคัญทางสรีรวิทยาของมัน” การสืบพันธุ์ โภชนาการ พัฒนาการ เล่มที่ 20,4B (1980): 1217-35. ดอย:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการย่อยและการดูดซึมสารอาหารหลักในมนุษย์" ความก้าวหน้าในการศึกษาสรีรวิทยา เล่มที่ 34,2 (2010): 44-53. ดอย:10.1152/advan.00094.2009
โวกต์, กุนเทอร์. “การสังเคราะห์เอนไซม์ย่อยอาหาร การแปรรูปอาหาร และการดูดซึมสารอาหารในกุ้งเดคาพอด: การเปรียบเทียบกับแบบจำลองการย่อยอาหารของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม” สัตววิทยา (เยนา เยอรมนี) ฉบับ 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
วิทคอมบ์, เดวิด ซี และมาร์ค อี โลว์ “เอนไซม์ย่อยอาหารตับอ่อนของมนุษย์” โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์เล่ม. 52,1 (2007): 1-17. ดอย:10.1007/s10620-006-9589-z
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ | ไคโรแพรคติก , อาการปวดเรื้อรัง , เงื่อนไขที่ได้รับการปฏิบัติ , สุขภาพ , สุขภาพของหัวใจ , โภชนาการ , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร , การรักษา , วีดีโอ , การสะท้อนกลับของอวัยวะภายใน , วิตามิน , สุขภาพ
VIDEO
บทนำ
ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากกำลังผสมผสานผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของพวกเขาเพื่อให้ได้รับทั้งหมด วิตามินและเกลือแร่ ที่ร่างกายต้องการ ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะสำคัญ เมื่อปัจจัยปกติ เช่น รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์, ได้รับไม่เพียงพอ การออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อมที่ส่งผลต่อร่างกายก็ทำให้เกิดได้ ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายในร่างกาย ที่สัมพันธ์กับความผิดปกติที่ทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายและเป็นทุกข์ โชคดีที่อาหารเสริมและวิตามินบางชนิด เช่น แมกนีเซียมช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวม และสามารถลดผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อมเหล่านี้ที่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดในร่างกายได้ ในซีรีส์ 3 ตอนนี้ เราจะมาดูกันว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร และอาหารใดบ้างที่มีแมกนีเซียม 1 หมายเลข ดูว่าแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของหัวใจอย่างไร 2 หมายเลข ดูว่าแมกนีเซียมช่วยเรื่องความดันโลหิตได้อย่างไร เราส่งต่อผู้ป่วยของเราไปยังผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองซึ่งให้การรักษาที่มีอยู่มากมายสำหรับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะที่เกี่ยวข้องกับระดับแมกนีเซียมต่ำที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย และสัมพันธ์กับสภาวะพื้นฐานหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย เราสนับสนุนผู้ป่วยแต่ละรายตามความเหมาะสมโดยส่งต่อไปยังผู้ให้บริการทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องตามการวินิจฉัยของพวกเขา เรายอมรับว่าการให้ความรู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเมื่อถามคำถามที่กระทบกระเทือนใจจากผู้ให้บริการตามคำร้องขอและการยอมรับของผู้ป่วย Dr. Jimenez, DC ใช้ข้อมูลนี้เป็นบริการด้านการศึกษาเท่านั้น ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
ภาพรวมของแมกนีเซียม
คุณเคยมีอาการกล้ามเนื้อชาในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกายหรือไม่? ตะคริวหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นอย่างไร? หรือคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจของคุณ? สมมติว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่ทับซ้อนกันเหล่านี้ ซึ่งไม่ได้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ในกรณีนี้ อาจสัมพันธ์กับระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่ต่ำ การศึกษาเปิดเผย ว่าอาหารเสริมที่จำเป็นนี้เป็นไอออนบวกที่มีมากเป็นอันดับสี่ของร่างกายเมื่อพูดถึงแมกนีเซียม เนื่องจากมันเป็นปัจจัยร่วมสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายชนิด แมกนีเซียมช่วยในการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ ดังนั้นกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญจึงสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม และช่วยเติมปริมาณน้ำภายในเซลล์และนอกเซลล์ แมกนีเซียมช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย แต่ก็สามารถช่วยลดผลกระทบของภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อร่างกายได้
แมกนีเซียมช่วยร่างกายอย่างไร
การศึกษาเพิ่มเติมเปิดเผย ว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญในการลดผลกระทบของภาวะเรื้อรังต่อร่างกาย แมกนีเซียมสามารถช่วยบุคคลจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับหัวใจหรือกล้ามเนื้อรอบส่วนปลายและส่วนปลายของร่างกาย แมกนีเซียมสามารถช่วยปัญหาสุขภาพซ้อนที่ส่งผลต่อร่างกายได้อย่างไร? การศึกษาแสดง การรับประทานแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันและรักษาภาวะสุขภาพทั่วไปหลายประการ:
ภาวะ metabolic syndrome
โรคเบาหวาน
อาการปวดหัว
ภาวะหัวใจหยุดเต้น
ภาวะเหล่านี้หลายอย่างเกี่ยวข้องกับปัจจัยในชีวิตประจำวันที่อาจส่งผลต่อร่างกายและนำไปสู่ความผิดปกติเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะสำคัญ ดังนั้นการรับประทานแมกนีเซียมจึงช่วยลดภาวะที่มีอยู่เดิมไม่ให้ร่างกายสูงขึ้นและก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นได้
แมกนีเซียมในอาหาร
Alex Jimenez นักสรีรวิทยาชีวการแพทย์กล่าวว่าการเสริมแมกนีเซียมมักจะทำให้เกิดอาการท้องร่วงและอธิบายว่าอาหารใดที่มีแมกนีเซียมสูง น่าแปลกที่อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็งเต็มไปด้วยแมกนีเซียม อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลมีแมกนีเซียมประมาณ 60 มิลลิกรัม ในขณะที่ถั่วเปลือกแข็งโดยเฉพาะเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแมกนีเซียมประมาณ 83 มิลลิกรัม อัลมอนด์หนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 383 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม 1000 มิลลิกรัมซึ่งเรากล่าวถึงในวิดีโอก่อนหน้านี้ และโปรตีนประมาณ 30 กรัม นี่เป็นของว่างที่ดีที่จะแบ่งถ้วยออกเป็นครึ่งถ้วยสำหรับเสิร์ฟตลอดทั้งวันและทานเล่นในขณะที่คุณกำลังจะไป อันที่สองคือถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว ตัวอย่างเช่น ถั่วดำต้มหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 120 มิลลิกรัม แล้วข้าวป่าก็เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเช่นกัน อะไรคือสัญญาณของแมกนีเซียมต่ำ? อาการของแมกนีเซียมต่ำ ได้แก่ กล้ามเนื้อกระตุก ซึม หัวใจเต้นผิดปกติ เข็มและเข็มทิ่มมือหรือขา ความดันโลหิตสูง และซึมเศร้า วิดีโอนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับแมกนีเซียม จะหาได้จากที่ใด และรูปแบบอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่จะรับแมกนีเซียม ขอขอบคุณอีกครั้ง แล้วพบกันใหม่ในครั้งต่อไป
อาหารที่มีแมกนีเซียม
เมื่อพูดถึงการรับประทานแมกนีเซียม มีหลายวิธีในการรวมแมกนีเซียมเข้าสู่ระบบของร่างกาย บางคนรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ในขณะที่บางคนรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมกับชอล์คที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียมเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ :
ดาร์กช็อกโกแลต = แมกนีเซียม 65 มก
อะโวคาโด = แมกนีเซียม 58 มก
พืชตระกูลถั่ว = แมกนีเซียม 120 มก
เต้าหู้ = แมกนีเซียม 35 มก
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการได้รับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเหล่านี้คือสามารถอยู่ในอาหารที่เรากินเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น การผสมผสานแมกนีเซียมในอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและช่วยพยุงอวัยวะสำคัญ ข้อต่อ และกล้ามเนื้อจากความผิดปกติต่างๆ
สรุป
แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดผลกระทบของอาการคล้ายความเจ็บปวดที่อาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบอาหารเสริมหรือรับประทานในอาหารเพื่อสุขภาพ แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมที่สำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
อ้างอิง
ฟิออเรนตินี่, ไดอาน่า และอื่นๆ “แมกนีเซียม: ชีวเคมี โภชนาการ การตรวจจับ และผลกระทบทางสังคมของโรคที่เชื่อมโยงกับความบกพร่อง” สารอาหาร , US Library of Medicine, 30 มี.ค. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
Schwalfenberg, Gerry K และ Stephen J Genuis “ความสำคัญของแมกนีเซียมในการดูแลสุขภาพทางคลินิก” วิทยาศาสตร์ , หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
วอร์มันน์, เจอร์เก้น. “แมกนีเซียม: โภชนาการและสภาวะสมดุล” จุดมุ่งหมายสาธารณสุข , US Library of Medicine, 23 พฤษภาคม 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ