สุขภาพ
ทีมงานคลินิกสุขภาพ. ปัจจัยสำคัญต่อภาวะกระดูกสันหลังหรือปวดหลังคือการมีสุขภาพที่ดี สุขภาพโดยรวมเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อน และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีการใช้คำนี้ในหลาย ๆ ด้าน แต่โดยรวมแล้วคำจำกัดความมีดังนี้
เป็นกระบวนการที่มีสติสัมปชัญญะ ชี้นำตนเอง และพัฒนาเพื่อบรรลุศักยภาพสูงสุด เป็นหลายมิติที่นำวิถีชีวิตทั้งทางจิตใจ/จิตวิญญาณและสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ร่วมกัน เป็นแง่บวกและยืนยันว่าสิ่งที่เราทำนั้นถูกต้อง
เป็นกระบวนการที่กระตือรือร้นซึ่งผู้คนตระหนักและตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น ซึ่งรวมถึงวิธีที่บุคคลมีส่วนทำให้สิ่งแวดล้อม/ชุมชนของตน พวกเขาตั้งเป้าที่จะสร้างพื้นที่อยู่อาศัยที่มีสุขภาพดีขึ้นและเครือข่ายสังคมออนไลน์ ช่วยในการสร้างระบบความเชื่อ ค่านิยม และมุมมองโลกเชิงบวกของบุคคล
ควบคู่ไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การดูแลตนเองส่วนบุคคล และการรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ ข้อความของ Dr. Jimenez คือการทำงานเพื่อให้มีความฟิต มีสุขภาพแข็งแรง และคอยติดตามบทความ บล็อก และวิดีโอต่างๆ ของเรา
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ สุขภาพทางเดินอาหารในกระเพาะอาหาร , การฝึกสอนสุขภาพ
สำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการใช้ยา ความเครียด หรือการขาดใยอาหาร การเดินสามารถช่วยกระตุ้นให้มีการขับถ่ายเป็นประจำได้หรือไม่
การเดินเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไป การนั่งมากเกินไป การรับประทานยา ความเครียด หรือการได้รับใยอาหารไม่เพียงพออาจส่งผลให้มีการขับถ่ายไม่บ่อยนัก การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์สามารถควบคุมกรณีส่วนใหญ่ได้ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายหนักปานกลางเป็นประจำ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัวตามธรรมชาติ (หวง ร. และคณะ 2014 - ซึ่งรวมถึงการจ็อกกิ้ง โยคะ แอโรบิกในน้ำ และการเดินเร็วหรือแรงเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
วิจัย
การศึกษาวิเคราะห์ผู้หญิงอ้วนวัยกลางคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังในช่วง 12 สัปดาห์ -แทนทาวี SA และคณะ 2017 )
กลุ่มแรกเดินบนลู่วิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที
กลุ่มที่สองไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ
กลุ่มแรกมีอาการท้องผูกและการประเมินคุณภาพชีวิตดีขึ้นมากขึ้น
ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ยังเชื่อมโยงกับปัญหาอาการท้องผูกอีกด้วย การศึกษาอีกชิ้นมุ่งเน้นไปที่ผลของการเดินเร็วกับการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น เช่น ไม้กระดาน ต่อองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ -โมริตะ อี. และคณะ 2019 ) ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การออกกำลัง/การเดินเร็วสามารถช่วยเพิ่มลำไส้ได้ Bacteroides ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นผลในเชิงบวกเมื่อบุคคลเดินเร็วอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน -โมริตะ อี. และคณะ 2019 )
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
การออกกำลังกายสามารถเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ -สถาบันมะเร็งแห่งชาติ. 2023 ) บางคนประเมินการลดความเสี่ยงลงที่ 50% และการออกกำลังกายยังสามารถช่วยป้องกันการเกิดซ้ำหลังการวินิจฉัยมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ และ 50% ในการศึกษาบางกรณีสำหรับผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะที่ XNUMX หรือระยะที่ XNUMX ด้วย -เชินเบิร์ก เอ็มเอช 2016 )
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้รับจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว/แรง ประมาณหกชั่วโมงต่อสัปดาห์
อัตราการเสียชีวิตลดลง 23% ในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์
ผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานซึ่งเริ่มออกกำลังกายหลังการวินิจฉัยมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าบุคคลที่อยู่เฉยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย (เชินเบิร์ก เอ็มเอช 2016 )
ผู้ป่วยที่กระตือรือร้นมากที่สุดมีผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การป้องกันโรคท้องร่วงจากการออกกำลังกาย
นักวิ่งและนักเดินบางคนประสบกับลำไส้ที่เคลื่อนไหวมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วงจากการออกกำลังกายหรืออุจจาระเหลว หรือที่เรียกว่าวิ่งเหยาะๆ นักกีฬาที่มีความอดทนมากถึง 50% ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก -เดอ โอลิเวรา EP และคณะ 2014 ) ขั้นตอนการป้องกันที่สามารถทำได้ ได้แก่
ไม่รับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของเหลวอุ่นก่อนออกกำลังกาย
หากไวต่อแลคโตส ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหรือใช้แลคเตส
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกาย
ให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย
หากออกกำลังกายใน ตอนเช้า :
ดื่มของเหลวประมาณ 2.5 ถ้วยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนนอน
ดื่มของเหลวประมาณ 2.5 ถ้วยหลังจากตื่นนอน
ดื่มน้ำอีก 1.5 – 2.5 ถ้วย 20-30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ดื่ม 12-16 ออนซ์ทุกๆ 5-15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย
If ออกกำลังกายนานกว่า 90 นาที :
ดื่มสารละลายขนาด 12 – 16 ออนซ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม 30-60 กรัม ทุกๆ 5-15 นาที
ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
อาการท้องผูกเป็นระยะๆ อาจหายไปได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น ปริมาณเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำ บุคคลที่มีอุจจาระเป็นเลือดหรือมีเลือดปน เพิ่งลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ขึ้นไป มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก มีการตรวจอุจจาระเป็นบวก/ตรวจเลือดซ่อนเร้น หรือมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการตรวจเฉพาะทาง การทดสอบวินิจฉัยเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาพื้นฐานหรือสภาวะร้ายแรง -Jamshed, N. และคณะ 2011 ) ก่อนที่จะเดินเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก บุคคลควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าปลอดภัยสำหรับพวกเขาหรือไม่
ที่ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ขอบเขตการปฏิบัติงานของเรา ได้แก่ สุขภาพและโภชนาการ อาการปวดเรื้อรัง การบาดเจ็บส่วนบุคคล การดูแลอุบัติเหตุทางรถยนต์ การบาดเจ็บจากการทำงาน การบาดเจ็บที่หลัง ปวดหลังส่วนล่าง ปวดคอ ปวดศีรษะไมเกรน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการรุนแรง อาการปวดตะโพก , โรคกระดูกสันหลังคด โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแบบซับซ้อน โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง อาการปวดเรื้อรัง การบาดเจ็บที่ซับซ้อน การจัดการความเครียด การบำบัดด้วยเวชศาสตร์เฉพาะที่ และเกณฑ์วิธีการดูแลในขอบเขต เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการปรับปรุง และสร้างร่างกายที่ได้รับการปรับปรุงผ่านวิธีการวิจัยและโปรแกรมสุขภาพโดยรวม หากจำเป็นต้องมีการรักษาอื่นๆ บุคคลจะถูกส่งต่อไปยังคลินิกหรือแพทย์ที่เหมาะสมที่สุดกับการบาดเจ็บ สภาพ และ/หรือการเจ็บป่วยของพวกเขา
การทดสอบเซ่อ: อะไร? ทำไม แล้วยังไง?
VIDEO
อ้างอิง
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014) การออกกำลังกายและอาการท้องผูกในวัยรุ่นฮ่องกง กรุณาหนึ่ง 9(2) e90193 doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK และ Elgohary, HM (2017) ผลของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่นำเสนอเพื่อจัดการกับอาการท้องผูกในสตรีวัยกลางคนที่เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และโรคอ้วน : เป้าหมายและการบำบัด, 10, 513–519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
โมริตะ, อี., โยโกยามะ, เอช., อิมาอิ, ดี., ทาเคดะ, ร., โอตะ, เอ., คาวาอิ, อี., ฮิซาดะ, ต., อีโมโต, เอ็ม., ซูซูกิ, วาย., & โอคาซากิ, เค. (2019) การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการเดินเร็วช่วยเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ในสตรีสูงอายุที่มีสุขภาพดี สารอาหาร, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
สถาบันมะเร็งแห่งชาติ. (2023) การป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก (PDQ(R)): ฉบับผู้ป่วย ในสรุปข้อมูลมะเร็งของ PDQ www.cancer.gov/types/colorectal/ Patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
เชินเบิร์ก เอ็มเอช (2016) การออกกำลังกายและโภชนาการในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักในระดับปฐมภูมิและตติยภูมิ ยาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014) ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารระหว่างการออกกำลังกาย: ความชุก สาเหตุ และคำแนะนำทางโภชนาการ เวชศาสตร์การกีฬา (โอ๊คแลนด์, นิวซีแลนด์), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85 doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, และ Olden, KW (2011) วิธีการวินิจฉัยอาการท้องผูกเรื้อรังในผู้ใหญ่ แพทย์ประจำครอบครัวชาวอเมริกัน, 84(3), 299–306.
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ อาหาร , โภชนาการ
การทราบขนาดหน่วยบริโภคจะช่วยลดน้ำตาลและแคลอรี่สำหรับผู้ที่ชอบรับประทานผลไม้แห้งได้หรือไม่
ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้ง เช่น แครนเบอร์รี่ อินทผาลัม ลูกเกด และลูกพรุน มีประโยชน์มากเพราะเก็บไว้ได้นานและเป็นแหล่งของเส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ผลไม้แห้งมีน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าต่อหนึ่งมื้อ เนื่องจากสูญเสียปริมาณเมื่อขาดน้ำ ทำให้สามารถบริโภคได้มากขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมขนาดเสิร์ฟจึงมีความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รับประทานอาหารมากเกินไป
ที่ให้บริการขนาด
ผลไม้ถูกทำให้แห้งโดยใช้เครื่องอบแห้งหรือตากแดดเพื่อให้แห้งตามธรรมชาติ พร้อมเมื่อน้ำส่วนใหญ่หายไปแล้ว การสูญเสียน้ำจะทำให้ขนาดร่างกายลดลง ซึ่งช่วยให้แต่ละคนรับประทานอาหารได้มากขึ้น เพิ่มปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น องุ่นประมาณ 30 ผลบรรจุอยู่ในถ้วยตวงเดียว แต่ลูกเกด 250 ลูกสามารถเติมหนึ่งถ้วยได้เมื่อขาดน้ำ ข้อมูลทางโภชนาการของผลไม้สดและผลไม้แห้ง
เด็ก
องุ่น 34 ผลมีแคลอรี่ 7.5 แคลอรี่และมีน้ำตาลประมาณ XNUMX กรัม -ฟู้ดดาต้าเซ็นทรัล. กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา 2018 )
ลูกเกด 47 ลูกมี 10 แคลอรี่และมีน้ำตาลต่ำกว่า XNUMX กรัม
ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติขององุ่นแตกต่างกันไป ดังนั้นองุ่นแต่ละชนิดจึงต้องได้รับการประเมินคุณค่าทางโภชนาการ
ผลไม้บางชนิด เช่น แครนเบอร์รี่ อาจมีรสเปรี้ยวมาก จึงต้องเติมน้ำตาลหรือน้ำผลไม้ในระหว่างการอบแห้ง
วิธีใช้
ผลไม้สดอาจมีวิตามินบางชนิดสูงกว่า แต่ปริมาณแร่ธาตุและเส้นใยจะยังคงอยู่ในระหว่างการอบแห้ง ผลไม้แห้งมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งอาจรวมถึง:
เทรล มิกซ์
ผสม ผลไม้แห้ง ถั่ว และเมล็ดพืชตรวจสอบขนาดส่วน
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตหวานเล็กน้อยพร้อมกับผลไม้แห้งเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้าที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
สลัด
โยนผักใบเขียวเข้ม แอปเปิ้ลสดชิ้น แครนเบอร์รี่แห้งหรือลูกเกด และชีส
อาหารจานหลัก
ใช้ผลไม้แห้งเป็นส่วนผสมในอาหารจานคาว
สารทดแทนโปรตีนบาร์
ลูกเกด บลูเบอร์รี่แห้ง แอปเปิลชิป และแอปริคอตแห้งมีความสะดวกและใช้งานได้นานกว่าผลไม้สด ทำให้เหมาะเป็นอย่างยิ่งเมื่อไม่มีโปรตีนบาร์
ที่ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ขอบเขตการปฏิบัติงานของเรา ได้แก่ สุขภาพและโภชนาการ อาการปวดเรื้อรัง การบาดเจ็บส่วนบุคคล การดูแลอุบัติเหตุทางรถยนต์ การบาดเจ็บจากการทำงาน การบาดเจ็บที่หลัง ปวดหลังส่วนล่าง ปวดคอ ปวดศีรษะไมเกรน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการปวดตะโพกรุนแรง โรคกระดูกสันหลังคด โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท โรคไฟโบรมัยอัลเจีย อาการปวดเรื้อรัง การบาดเจ็บที่ซับซ้อน การจัดการความเครียด การบำบัดด้วยเวชศาสตร์เฉพาะส่วน และเกณฑ์วิธีการดูแลในขอบเขต เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการปรับปรุง และสร้างร่างกายที่ได้รับการปรับปรุงผ่านวิธีการวิจัยและโปรแกรมสุขภาพโดยรวม
อิทธิพลของเวชศาสตร์เฉพาะส่วนที่เหนือกว่าข้อต่อ
VIDEO
อ้างอิง
ศูนย์ข้อมูลอาหาร กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (2017) ลูกเกด. สืบค้นจาก fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
ศูนย์ข้อมูลอาหาร กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (2018) องุ่นพันธุ์อเมริกา(ผิวสลิป)ดิบ สืบค้นจาก fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
ศูนย์ข้อมูลอาหาร กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (2018) องุ่นแดงหรือเขียว (ชนิดยุโรป เช่น เมล็ดทอมป์สัน) ดิบ สืบค้นจาก fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ โภชนาการ , ลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ฟิตร่างกาย และทำกิจกรรมทางกาย การรู้ว่าไกลโคเจนทำงานอย่างไรช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกายได้หรือไม่?
ไกลโคเจน
เมื่อร่างกายต้องการพลังงาน ร่างกายจะดึงไกลโคเจนสะสมไว้ คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่เป็นคีโตเจนิก และการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ร่างกายสะสมไกลโคเจนสะสม ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน ไกลโคเจนได้รับมาผ่านทางคาร์โบไฮเดรตในอาหารของแต่ละบุคคล และใช้เพื่อขับเคลื่อนสมอง การออกกำลังกาย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย โมเลกุลที่ทำจากกลูโคสส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ สิ่งที่รับประทาน บ่อยแค่ไหน และระดับกิจกรรมมีอิทธิพลต่อวิธีที่ร่างกายจัดเก็บและใช้ไกลโคเจน การฟื้นฟูไกลโคเจนหลังการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟู ร่างกายสามารถระดมไกลโคเจนจากแหล่งกักเก็บเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องการเชื้อเพลิง การรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและระดับกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ
มันคืออะไร
มันคือกลูโคสหรือน้ำตาลที่ร่างกายเก็บไว้
มันถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ
เป็นแหล่งพลังงานหลักและเป็นที่ต้องการของร่างกาย
มันมาจากคาร์โบไฮเดรตในอาหารและเครื่องดื่ม
มันทำจากโมเลกุลกลูโคสหลายโมเลกุลที่เชื่อมต่อกัน
การผลิตและการจัดเก็บ
คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่รับประทานเข้าไปจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อร่างกายไม่ต้องการการเติมเชื้อเพลิง โมเลกุลของกลูโคสจะกลายเป็นสายโซ่ที่เชื่อมต่อกันซึ่งมีหน่วยกลูโคส 12 ถึง XNUMX หน่วย ก่อตัวเป็นโมเลกุลของไกลโคเจน
ทริกเกอร์กระบวนการ
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นตามการตอบสนอง
การเพิ่มกลูโคสจะส่งสัญญาณให้ตับอ่อนผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ของร่างกายนำกลูโคสจากกระแสเลือดมาเป็นพลังงานหรือกักเก็บ
การกระตุ้นอินซูลินทำให้ตับและเซลล์กล้ามเนื้อผลิตเอนไซม์ที่เรียกว่าไกลโคเจนซินเทสซึ่งเชื่อมโยงโซ่กลูโคสเข้าด้วยกัน
เมื่อมีกลูโคสและอินซูลินเพียงพอ โมเลกุลของไกลโคเจนจึงสามารถส่งไปยังตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์ไขมันเพื่อเก็บรักษาได้
เนื่องจากไกลโคเจนส่วนใหญ่พบได้ในกล้ามเนื้อและตับ ปริมาณที่สะสมอยู่ในเซลล์เหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม ปริมาณพลังงานที่ถูกเผาผลาญในช่วงที่เหลือ และอาหารที่รับประทาน กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ใช้ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ใน กล้ามเนื้อ ในขณะที่ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับจะกระจายไปทั่วร่างกาย ส่วนใหญ่ไปที่สมองและไขสันหลัง
การใช้ร่างกาย
ร่างกายเปลี่ยนกลูโคสเป็นไกลโคเจนผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคเจเนซิส ในระหว่างกระบวนการนี้ เอนไซม์ต่างๆ ช่วยให้ร่างกายสลายไกลโคเจนในการสลายไกลโคจีโนไลซิสเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ เลือดมีปริมาณกลูโคสที่พร้อมจะนำไปใช้ได้ตลอดเวลา ระดับอินซูลินจะลดลงเมื่อระดับเริ่มลดลง ไม่ว่าจะเกิดจากการไม่รับประทานอาหารหรือเผาผลาญกลูโคสในระหว่างออกกำลังกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เอนไซม์ที่เรียกว่าไกลโคเจนฟอสโฟรีเลสจะเริ่มทำลายไกลโคเจนลงเพื่อให้ร่างกายได้รับกลูโคส กลูโคสจากไกลโคเจนในตับกลายเป็นพลังงานหลักของร่างกาย ไกลโคเจนที่ใช้พลังงานเป็นช่วงสั้นๆ ไม่ว่าจะระหว่างการวิ่งระยะสั้นหรือการยกของหนัก -บ็อบ เมอร์เรย์, คริสติน โรเซนบลูม, 2018 ) เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถให้พลังงานในการออกกำลังกายได้นานขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น บุคคลควรรับประทานของว่างหลังออกกำลังกายโดยมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สมดุลเพื่อเสริมการสะสมไกลโคเจน สมองยังใช้กลูโคสเป็นพลังงาน โดยไกลโคเจน 20 ถึง 25% จะไปเพิ่มพลังให้กับสมอง -มานู เอส. โกยาล, มาร์คัส อี. ไรช์เล, 2018 ) อาการเฉื่อยชาทางจิตหรือหมอกในสมองสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เมื่อไกลโคเจนสะสมไว้หมดลงเนื่องจากการออกกำลังกายหรือการทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา และอาจประสบปัญหาทางอารมณ์และการนอนหลับ -Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 )
อาหาร
อาหารที่รับประทานและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลส่งผลต่อการผลิตไกลโคเจนมากน้อยเพียงใด ผลกระทบอาจเกิดขึ้นเฉียบพลันได้หากใครก็ตามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยที่คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งหลักของการสังเคราะห์กลูโคสถูกจำกัดโดยกะทันหัน
ความเหนื่อยล้าและหมอกสมอง
เมื่อเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นครั้งแรก ปริมาณไกลโคเจนในร่างกายที่สะสมไว้จะหมดลงอย่างรุนแรง และบุคคลอาจมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าและหมอกในสมอง -คริสเตน อี. ดานซี และคณะ 2009 )
อาการจะเริ่มทุเลาลงเมื่อร่างกายปรับตัวและสะสมไกลโคเจนสะสมใหม่
น้ำหนักน้ำ
การลดน้ำหนักไม่ว่าจะมากน้อยเพียงใดก็อาจส่งผลเช่นเดียวกันกับการเก็บไกลโคเจน
ในระยะแรก บุคคลอาจพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักอาจคงที่และอาจเพิ่มขึ้นได้
ปรากฏการณ์นี้ส่วนหนึ่งเกิดจากองค์ประกอบของไกลโคเจนซึ่งก็คือน้ำเช่นกัน การสูญเสียไกลโคเจนอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร จะทำให้น้ำหนักน้ำลดลง เมื่อเวลาผ่านไป ร้านค้าไกลโคเจนจะถูกสร้างขึ้นใหม่ และน้ำหนักของน้ำก็กลับมา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การลดน้ำหนักอาจหยุดชะงักหรือราบเรียบได้ การสูญเสียไขมันสามารถดำเนินต่อไปได้แม้จะมีผลกระทบในระยะสั้นก็ตาม
การออกกำลังกาย
หากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นประจำ มีกลยุทธ์ต่างๆ ที่ช่วยหลีกเลี่ยงประสิทธิภาพที่ลดลงซึ่งอาจเป็นประโยชน์:
โหลดคาร์โบ
นักกีฬาบางคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากเกินไปก่อนออกกำลังกายหรือแข่งขัน
คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะให้เชื้อเพลิงในปริมาณมาก
วิธีการนี้ไม่ได้รับความนิยมเนื่องจากอาจทำให้เกิดน้ำหนักน้ำส่วนเกินและปัญหาทางเดินอาหารได้
กลูโคสเจล
เจลให้พลังงานที่มีไกลโคเจนสามารถบริโภคก่อนหรือตามความจำเป็นในระหว่างการแข่งขันเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ตัวอย่างเช่น เคี้ยวให้พลังงานเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการวิ่งระยะยาว
อาหารคีโตเจนิกคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตที่ปรับตัวได้
ในสภาวะนี้ ร่างกายจะเริ่มเข้าถึงไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน และอาศัยกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงน้อยลง
ที่ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic ผู้ให้บริการของเราใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อสร้างแผนการดูแลส่วนบุคคลสำหรับแต่ละบุคคล ซึ่งมักจะรวมถึงหลักการแพทย์เฉพาะทาง การฝังเข็ม การฝังเข็มด้วยไฟฟ้า และเวชศาสตร์การกีฬา เป้าหมายของเราคือการฟื้นฟูสุขภาพและการทำงานของร่างกาย
โภชนาการการกีฬาและนักโภชนาการการกีฬา
VIDEO
อ้างอิง
เมอร์เรย์ บี. และโรเซนบลูม ซี. (2018) พื้นฐานของการเผาผลาญไกลโคเจนสำหรับโค้ชและนักกีฬา การทบทวนโภชนาการ, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS และ Raichle, ME (2018) ข้อกำหนดกลูโคสของสมองมนุษย์ที่กำลังพัฒนา วารสารระบบทางเดินอาหารและโภชนาการในเด็ก 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49 doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017) อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในการเผาผลาญ: กลไกที่เป็นไปได้ในการอนุรักษ์ไกลโคเจน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน สรีรวิทยาด้านกฎระเบียบ บูรณาการ และเปรียบเทียบ, 313(4), R347–R356 doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
ดานซี, KE, วัตต์, เคแอล, คานาเร็ก, RB และเทย์เลอร์, HA (2009) อาหารลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำ. ผลต่อการรับรู้และอารมณ์ ความอยากอาหาร, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ สุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ , การฝึกสอนสุขภาพ
การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรรับประทานสามารถช่วยให้บุคคลที่ฟื้นตัวจากอาหารเป็นพิษฟื้นฟูสุขภาพของลำไส้ได้หรือไม่?
อาหารเป็นพิษและการฟื้นฟูสุขภาพของลำไส้
อาหารเป็นพิษอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โชคดีที่กรณีส่วนใหญ่ไม่รุนแรงและมีอายุสั้น และคงอยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมงถึงสองสามวัน (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 2024 - แต่แม้แต่กรณีที่ไม่รุนแรงก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับลำไส้ได้ ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสีย นักวิจัยพบว่าการติดเชื้อแบคทีเรีย เช่น อาหารเป็นพิษ อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในแบคทีเรียในลำไส้ได้ -คลารา เบลเซอร์ และคณะ 2014 ) การรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการรักษาลำไส้หลังอาหารเป็นพิษอาจช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น
อาหารที่ควรกิน
หลังจากที่อาการอาหารเป็นพิษหายไป อาจรู้สึกว่าการกลับมาทานอาหารตามปกติเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม ลำไส้ต้องผ่านประสบการณ์มาพอสมควร และแม้ว่าอาการเฉียบพลันจะหายไปแล้ว แต่บุคคลก็ยังอาจได้รับประโยชน์จากอาหารและเครื่องดื่มที่ย่อยง่ายกว่าในกระเพาะ อาหารและเครื่องดื่มที่แนะนำหลังอาหารเป็นพิษได้แก่: (สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต 2019 )
เตอ
พีเดียไลต์
น้ำดื่ม
ชาสมุนไพร
น้ำซุปไก่
เจลโล่
ซอสแอปเปิ้ล
เครื่องกะเทาะ
ดื่มอวยพร
ข้าว
ข้าวโอ๊ตบด
กล้วย
มันฝรั่ง
การให้น้ำหลังอาหารเป็นพิษเป็นสิ่งสำคัญ บุคคลควรเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้ความชุ่มชื้นอื่นๆ เช่น ซุปไก่ ซึ่งช่วยได้เนื่องจากมีสารอาหารและของเหลว อาการท้องร่วงและอาเจียนที่มาพร้อมกับอาการป่วยอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง เครื่องดื่มเติมน้ำช่วยให้ร่างกายทดแทนอิเล็กโทรไลต์และโซเดียมที่สูญเสียไป เมื่อร่างกายได้รับน้ำคืนและสามารถกักอาหารรสจืดได้ ให้ค่อยๆ แนะนำอาหารจากการรับประทานอาหารตามปกติ เมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติหลังการให้น้ำอีกครั้ง แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ มื้อเช้า กลางวัน และเย็นทุกวัน -แอนดิ แอล. เชน และคณะ 2017 ) เมื่อเลือก Gatorade หรือ Pedialyte โปรดจำไว้ว่า Gatorade เป็นเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นแก่นักกีฬาซึ่งมีน้ำตาลมากกว่า ซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารอักเสบได้ Pedialyte ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำกลับมาในระหว่างและหลังเจ็บป่วย และมีน้ำตาลน้อยลง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า -โรนัลด์ เจ มอแกน และคณะ 2016 )
เมื่ออาหารเป็นพิษเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ในระหว่างที่อาหารเป็นพิษ บุคคลทั่วไปจะไม่รู้สึกอยากกินเลย อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการป่วยแย่ลง บุคคลควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่ป่วย (มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ 2019 )
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อีก
อาหารมันเยิ้มและอาหารที่มีเส้นใยสูงย่อยยาก
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ร่างกายผลิตระดับน้ำตาลในเลือดสูงและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง -นาวิด โชมาลี และคณะ 2021 )
ระยะเวลาพักฟื้นและกลับมารับประทานอาหารตามปกติต่อ
อาหารเป็นพิษเกิดขึ้นได้ไม่นาน และกรณีที่ไม่ซับซ้อนส่วนใหญ่จะได้รับการแก้ไขภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวัน -ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 2024 ) อาการจะขึ้นอยู่กับชนิดของแบคทีเรีย บุคคลอาจป่วยภายในไม่กี่นาทีหลังจากรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนภายในเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ต่อมา ตัวอย่างเช่น แบคทีเรีย Staphylococcus aureus มักทำให้เกิดอาการเกือบจะในทันที ในทางกลับกัน Listeria อาจใช้เวลานานถึงสองถึงสามสัปดาห์จึงจะทำให้เกิดอาการ -ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค 2024 ) บุคคลสามารถกลับมารับประทานอาหารตามปกติได้เมื่ออาการหายไป ร่างกายได้รับน้ำอย่างทั่วถึง และสามารถงดอาหารรสจืดได้ -แอนดิ แอล. เชน และคณะ 2017 )
อาหารลำไส้ที่แนะนำหลังไวรัสลงกระเพาะ
อาหารที่มีประโยชน์ต่อลำไส้สามารถช่วยฟื้นฟูลำไส้ได้ microbiome หรือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตทั้งหมดในระบบย่อยอาหาร ไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน -เอ็มมานูเอล รินนิเนลลา และคณะ 2019 ) ไวรัสในกระเพาะอาหารสามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ได้ -ชาแนล เอ. มอสบี และคณะ 2022 ) การรับประทานอาหารบางชนิดอาจช่วยฟื้นฟูสมดุลของลำไส้ได้ พรีไบโอติกหรือเส้นใยพืชที่ย่อยไม่ได้สามารถช่วยสลายตัวในลำไส้เล็กและทำให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เจริญเติบโตได้ อาหารพรีไบโอติกได้แก่: (ดอร์นา ดาวานี-ดาวาริ และคณะ 2019 )
ถั่ว
หัวหอม
มะเขือเทศ
หน่อไม้ฝรั่ง
เมล็ดถั่ว
ฮันนี่
นม
กล้วย
ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์
กระเทียม
ถั่วเหลือง
สาหร่ายทะเล
นอกจากนี้โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตอาจช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ได้ อาหารโปรไบโอติกได้แก่: (โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด, 2023 )
แตงกวาดอง
ขนมปัง Sourdough
kombucha
กะหล่ำปลีดอง
โยเกิร์ต
มิโซะ
kefir
กิมจิ
เทมเป้
โปรไบโอติกยังสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ โดยมีทั้งแบบเม็ด แคปซูล ผง และของเหลว เนื่องจากมีแบคทีเรียที่มีชีวิตจึงต้องแช่เย็น ผู้ให้บริการด้านการแพทย์บางครั้งแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกเมื่อฟื้นตัวจากการติดเชื้อในกระเพาะอาหาร -สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต, 2018 ) บุคคลควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของตนเพื่อดูว่าตัวเลือกนี้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพหรือไม่
ที่ Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic เรารักษาอาการบาดเจ็บและอาการปวดเรื้อรังโดยการพัฒนาแผนการรักษาส่วนบุคคลและบริการทางคลินิกเฉพาะทางที่เน้นไปที่การบาดเจ็บและกระบวนการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ หากจำเป็นต้องมีการรักษาอื่นๆ บุคคลจะถูกส่งต่อไปยังคลินิกหรือแพทย์ที่เหมาะสมที่สุดกับการบาดเจ็บ สภาพ และ/หรือการเจ็บป่วยของพวกเขา
เรียนรู้เกี่ยวกับการทดแทนอาหาร
VIDEO
อ้างอิง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. (2024) อาการอาหารเป็นพิษ. สืบค้นจาก www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
เบลเซอร์, ซี., เกอร์เบอร์, จีเค, โรเซเลอร์ส, จี., เดลานีย์, เอ็ม., ดูบัวส์, เอ., หลิว, คิว., เบลาวูซาวา, วี., เยลิเซเยฟ, วี., เฮาส์แมน, เอ., ออนเดอร์ดอนก์, เอ., คาวานาห์ , ซี., และไบรอัน, แอล. (2014). พลวัตของจุลินทรีย์ในการตอบสนองต่อการติดเชื้อของโฮสต์ กรุณาหนึ่ง 9(7) e95534 doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (2019) การรับประทานอาหาร การรับประทานอาหาร และโภชนาการสำหรับอาหารเป็นพิษ สืบค้นจาก www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
เชน, อัล, โมดี้, RK, ครัมป์, เจเอ, ทาร์, พีไอ, สทิเนอร์, TS, คอตลอฟ, เค., แลงลีย์, เจเอ็ม, วันเก้, ซี., วอร์เรน, แคลิฟอร์เนีย, เฉิง, เอซี, แคนเทย์, เจ., & พิกเคอริง, แอลเค (2017) แนวปฏิบัติทางคลินิกของสมาคมโรคติดเชื้อแห่งอเมริกาประจำปี 2017 สำหรับการวินิจฉัยและการจัดการโรคท้องร่วงจากการติดเชื้อ โรคติดเชื้อทางคลินิก : สิ่งตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของสมาคมโรคติดเชื้อแห่งอเมริกา, 65(12), e45–e80 doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016) การทดลองแบบสุ่มเพื่อประเมินศักยภาพของเครื่องดื่มประเภทต่างๆ ที่ส่งผลต่อสถานะความชุ่มชื้น: การพัฒนาดัชนีความชุ่มชื้นในเครื่องดื่ม วารสารโภชนาการทางคลินิกแห่งอเมริกา, 103(3), 717–723 doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ Kacie Vavrek, M., RD, CSSD มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ (2019) อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไข้หวัด health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
Shomali, N. , Mahmoudi, J. , Mahmoodpoor, A. , Zamiri, RE, Akbari, M. , Xu, H. , & Shotorbani, SS (2021) ผลร้ายของกลูโคสในปริมาณสูงต่อระบบภูมิคุ้มกัน: การทบทวนฉบับปรับปรุง เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมีประยุกต์ 68(2), 404–410 doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019) องค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้เพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร? ระบบนิเวศที่เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ สิ่งแวดล้อม อาหาร และโรคภัยไข้เจ็บ จุลินทรีย์, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
มอสบี, แคลิฟอร์เนีย, แบร์, เอส., ฟิลลิปส์, MB, เอเดลมันน์, เอ็มเจ, & โจนส์, เอ็มเค (2022) การมีปฏิสัมพันธ์กับไวรัสในลำไส้ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจะเปลี่ยนการผลิตถุงเยื่อหุ้มชั้นนอกและปริมาณโดยแบคทีเรียส่วนร่วม วารสารของถุงนอกเซลล์, 11(1), e12172 doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019) พรีไบโอติก: คำจำกัดความ ประเภท แหล่งที่มา กลไก และการนำไปใช้ทางคลินิก อาหาร (บาเซิล, สวิตเซอร์แลนด์), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด. (2023) วิธีรับโปรไบโอติกมากขึ้น. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-โปรไบโอติก
สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (2018) การรักษาโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากไวรัส สืบค้นจาก www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ อาหาร , โภชนาการ
สำหรับบุคคลที่ฝึกรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต้องการลองใช้แป้งชนิดอื่น การผสมแป้งอัลมอนด์สามารถช่วยในการดูแลสุขภาพได้หรือไม่
แป้งอัลมอนด์
แป้งอัลมอนด์และอาหารอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนแทนผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีในสูตรอาหารบางสูตร พวกเขาทำโดยการบดอัลมอนด์และสามารถซื้อเตรียมหรือทำเองที่บ้านด้วยเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องบด แป้งมีโปรตีนสูงกว่าและมีแป้งต่ำกว่าแป้งไร้กลูเตนอื่นๆ
แป้งอัลมอนด์และอาหารอัลมอนด์
แป้งทำจากอัลมอนด์ลวก ซึ่งหมายความว่าเอาเปลือกออกแล้ว อัลมอนด์ป่นทำจากอัลมอนด์ทั้งลูกหรือลวก ความสอดคล้องของทั้งสองอย่างเป็นเหมือนแป้งข้าวโพดมากกว่าแป้งสาลี โดยปกติสามารถใช้สลับกันได้ แม้ว่าการใช้แป้งที่ลวกแล้วจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ละเอียดกว่าและเป็นเม็ดน้อยลงก็ตาม แป้งอัลมอนด์เนื้อละเอียดเหมาะสำหรับการอบเค้กแต่ทำที่บ้านได้ยาก สามารถพบได้ที่ร้านขายของชำหรือสั่งซื้อออนไลน์
คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่
แป้งที่เตรียมทางการค้าครึ่งถ้วยประกอบด้วย:
ดัชนีน้ำตาลในเลือดของแป้งอัลมอนด์มีค่าน้อยกว่า 1 ซึ่งหมายความว่าควรมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงของแป้งโฮลวีตคือ 71 และแป้งข้าวเจ้าคือ 98
การใช้แป้งอัลมอนด์
แนะนำให้ทำแบบไม่มีกลูเตนอย่างรวดเร็ว ขนมปัง สูตรอาหาร เช่น ปราศจากกลูเตน:
มัฟฟิน
ขนมปังฟักทอง
แพนเค้ก
สูตรเค้กบางอย่าง
แนะนำให้แต่ละคนเริ่มด้วยสูตรอาหารที่ดัดแปลงสำหรับแป้งอัลมอนด์แล้วจึงทำเอง แป้งสาลีหนึ่งถ้วยหนักประมาณ 3 ออนซ์ ในขณะที่แป้งอัลมอนด์หนึ่งถ้วยหนักเกือบ 4 ออนซ์ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในขนมอบ แป้งมีประโยชน์ในการเพิ่มสารอาหารให้กับอาหาร
อาหารอัลมอนด์
เมล็ดอัลมอนด์สามารถปรุงเป็นโพเลนต้าหรือปลายข้าว เช่น กุ้งและปลายข้าว
คุกกี้สามารถทำปราศจากกลูเตนด้วยอัลมอนด์มีลได้
บิสกิตอัลมอนด์มีลก็ทำได้ แต่ต้องใส่ใจกับสูตรด้วย
อัลมอนด์ป่นสามารถใช้กับปลาขนมปังและอาหารทอดอื่นๆ ได้ แต่ต้องดูแลไม่ให้ไหม้
ไม่แนะนำให้ใช้อัลมอนด์ป่นสำหรับขนมปังที่ต้องการแป้งจริงที่มีโครงสร้างกลูเตนที่พัฒนาแล้ว เช่น แป้งสาลี
จำเป็นต้องใช้ไข่เพิ่มเมื่ออบด้วยอัลมอนด์ป่นเพื่อสร้างโครงสร้างของกลูเตนในแป้ง
การปรับเปลี่ยนสูตรอาหารเพื่อทดแทนแป้งสาลีแทนอัลมอนด์ป่นอาจเป็นเรื่องท้าทายที่ต้องใช้การลองผิดลองถูกหลายครั้ง
ความอ่อนไหว
อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในแปดโรคภูมิแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุด -ภาวะภูมิแพ้ในสหราชอาณาจักร 2023 ) แม้ว่าถั่วลิสงจะไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็ง แต่ผู้ที่แพ้ถั่วลิสงหลายชนิดก็สามารถมีอาการแพ้อัลมอนด์ได้เช่นกัน
ทำด้วยตัวคุณเอง
สามารถทำได้ในเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร
ต้องระวังอย่าบดนานเกินไป ไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นเนยอัลมอนด์ซึ่งก็สามารถใช้ได้เช่นกัน
เติมทีละน้อยแล้วตีเป็นจังหวะจนบดเป็นมื้ออาหาร
เก็บแป้งที่ไม่ได้ใช้ทันทีในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งเพราะหากปล่อยทิ้งไว้จะเหม็นหืนเร็ว
อัลมอนด์สามารถเก็บรักษาไว้ได้ แต่แป้งอัลมอนด์ไม่คงตัว ดังนั้นขอแนะนำให้คุณบดเฉพาะส่วนที่จำเป็นสำหรับสูตรเท่านั้น
ร้านค้าที่ซื้อ
ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ขายแป้งอัลมอนด์ และซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งก็จำหน่ายแป้งอัลมอนด์เนื่องจากกลายเป็นผลิตภัณฑ์ปลอดกลูเตนยอดนิยม แป้งและอาหารสำเร็จรูปจะเหม็นหืนหลังเปิด และควรเก็บในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งหลังเปิด
แพทย์บูรณาการ
VIDEO
อ้างอิง
USDA FoodData กลาง (2019) แป้งอัลมอนด์. สืบค้นจาก fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
ภาวะภูมิแพ้ในสหราชอาณาจักร (2023) เอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับภูมิแพ้ (Anaphylaxis UK อนาคตที่สดใสสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้อย่างรุนแรง ฉบับที่ www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021) ตารางดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างประเทศและค่าปริมาณน้ำตาลในเลือดปี 2021: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารโภชนาการทางคลินิกแห่งอเมริกา 114(5) 1625–1632 doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ สุขอนามัยในการนอนหลับ
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนโดยเอาหมอนไว้ระหว่างหรือใต้เข่าสามารถช่วยบรรเทาขณะนอนหลับได้หรือไม่?
นอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขา
ผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือมีอาการต่างๆ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนและอาการปวดตะโพก นอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขา การนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้ เนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยรักษาแนวกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง การจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลังได้
ประโยชน์ที่จะได้รับ
ประโยชน์บางประการของการนอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า
ลดอาการปวดหลังและสะโพก
เมื่อนอนตะแคง กระดูกสันหลัง ไหล่ และสะโพกอาจบิดเพื่อรักษาตำแหน่งได้เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงสูงขึ้นทำให้เกิดความไม่มั่นคง -กุสตาโว เดซูซาร์ต และคณะ 2015 ) การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าอาจช่วยรักษาความมั่นคงและลดอาการปวดหลังและสะโพกได้ -กุสตาโว เดซูซาร์ต และคณะ 2015 ) หมอนปรับตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานให้เป็นกลางโดยยกขาด้านบนขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่างและข้อสะโพก ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ลดอาการตะโพก
อาการปวดตะโพกปวดร้าวจากหลังส่วนล่างลงมาที่ขาข้างหนึ่ง เนื่องจากการกดทับรากประสาทกระดูกสันหลังบริเวณหลังส่วนล่าง -สถาบันศัลยแพทย์กระดูกและข้ออเมริกันแห่งอเมริกา, 2021 ) การนอนโดยให้หมอนอยู่ระหว่างเข่าอาจช่วยลดอาการและความรู้สึกได้ หมอนระหว่างขาสามารถช่วยป้องกันการบิดหลัง กระดูกสันหลังหมุน หรือเอียงกระดูกเชิงกรานขณะนอนหลับได้
ลดอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน
หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทสามารถกดทับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและชาได้ -เพนน์ เมดิซีน. 2024 ) การนอนตะแคงอาจทำให้อาการปวดหมอนรองกระดูกเคลื่อนแย่ลง อย่างไรก็ตาม การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวที่เป็นกลาง และป้องกันการหมุนของกระดูกสันหลัง การนอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่าสามารถช่วยลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ได้ -มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลฟลอริดา น.ด )
ปรับปรุงท่าทาง
การรักษาท่าทางให้แข็งแรงขณะนั่งหรือยืนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกและการป้องกันการบาดเจ็บ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมระหว่างการนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้ (ดั๊ก แครี และคณะ 2021 - จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง ผู้คนใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งในการนอนหลับโดยนอนตะแคง -Eivind Schjelderup Skarpsno และคณะ 2017 ) การนอนตะแคงโดยให้ขาส่วนบนล้มไปข้างหน้าบ่อยครั้ง ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อสะโพกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกสันหลัง ตำแหน่งนี้ขัดขวางการจัดตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย -ดั๊ก แครี และคณะ 2021 ) การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าช่วยให้ท่านอนดีขึ้นโดยการยกขาด้านบนขึ้นและป้องกันการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า -ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ 2024 )
การตั้งครรภ์
อาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานขณะตั้งครรภ์เกิดจาก: (แดเนียล คาซากรันเด และคณะ 2015 )
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในจุดศูนย์ถ่วง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันหย่อนยานมากขึ้น
หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดสะโพกหรือหลังมักแนะนำให้นอนโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว แพทย์ยอมรับว่าการนอนตะแคงซ้ายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ตำแหน่งนี้ช่วยให้แม่และทารกไหลเวียนของเลือดได้อย่างเหมาะสม และช่วยให้ไตทำงาน -การแพทย์สแตนฟอร์ด, 2024 ) การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าจะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและยังช่วยรักษาท่านอนตะแคงซ้ายอีกด้วย -โอไบรอัน LM, Warland J. 2015 ) (การแพทย์สแตนฟอร์ด, 2024 ) หมอนคนท้องขนาดใหญ่ที่รองรับหน้าท้องและหลังส่วนล่างสามารถให้ความสบายได้มากขึ้น
ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับ นอนหลับ โดยมีหมอนรองไว้ระหว่างเข่าเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
สาเหตุของหมอนรองกระดูกสันหลังคืออะไร?
VIDEO
อ้างอิง
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015) ผลของท่านอนต่ออาการปวดหลังในผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกาย: การศึกษานำร่องแบบควบคุม งาน (การอ่าน, มิสซา), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
สถาบันศัลยแพทย์กระดูกและข้อแห่งอเมริกา (2021). อาการปวดตะโพก ออร์โธอินโฟ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
เพนน์ เมดิซีน. (2024) ความผิดปกติของแผ่นดิสก์ Herniated เพนน์ เมดิซีน. www.pennmedicine.org/for- Patients-and-visitors/ Patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
มหาวิทยาลัยเซ็นทรัลฟลอริดา (ND) ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง (และแย่ที่สุด) บริการสุขภาพ UFC ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
แครี, ดี., ฌาคส์, เอ. และบริฟฟา, เค. (2021) การตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างท่านอน อาการกระดูกสันหลังตื่น และคุณภาพการนอนหลับ: การศึกษาภาคตัดขวาง กรุณาหนึ่ง 16(11) e0260582 doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017) ตำแหน่งการนอนและการเคลื่อนไหวของร่างกายออกหากินเวลากลางคืนโดยอิงตามการบันทึกของมาตรความเร่งที่มีชีวิตอย่างอิสระ: ความสัมพันธ์กับข้อมูลประชากร วิถีชีวิต และอาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติและวิทยาศาสตร์แห่งการนอนหลับ, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ (2024) ท่านอนที่ดีช่วยให้หลังของคุณ สารานุกรมสุขภาพ. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D. , Gugala, Z. , คลาร์ก, SM และ Lindsey, RW (2015) อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดกระดูกเชิงกรานในการตั้งครรภ์ วารสาร American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549 doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
การแพทย์สแตนฟอร์ด (2024) ตำแหน่งการนอนในระหว่างตั้งครรภ์ สุขภาพเด็กของ Standford Medicine www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
โอไบรอัน, LM, Warland, J. (2015) ตำแหน่งการนอนหลับของมารดา: เรารู้ได้อย่างไรว่าเราจะไปที่ไหน? BMC การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร, 15, บทความ A4 (2015) doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ สุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ , โภชนาการ
สำหรับบุคคลที่มีปัญหาทางเดินอาหารหรือความผิดปกติของลำไส้ การเพิ่มเปปเปอร์มินต์ลงในแผนโภชนาการสามารถช่วยจัดการกับอาการและการย่อยอาหารได้หรือไม่
สะระแหน่
ปลูกครั้งแรกในอังกฤษ สรรพคุณทางยาของเปปเปอร์มินต์ได้รับการยอมรับในเวลาไม่นาน และปัจจุบันมีการปลูกในยุโรปและแอฟริกาเหนือ
วิธีการใช้งาน
น้ำมันเปปเปอร์มินต์สามารถรับประทานได้ทั้งแบบชาหรือแบบแคปซูล
ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสมสำหรับรูปแบบแคปซูล
สำหรับอาการลำไส้แปรปรวน
เปปเปอร์มินต์นำมาเป็นชาเพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหารทั่วไป เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดการผลิตก๊าซในลำไส้ได้ ปัจจุบัน นักวิจัยยอมรับว่าเปปเปอร์มินต์มีประสิทธิผลในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนเมื่อใช้ในรูปแบบน้ำมัน -เอ็น. อาลัมมาร์ และคณะ 2019 ) น้ำมันเปปเปอร์มินท์ได้รับการอนุมัติให้ใช้โดยผู้ป่วย IBS ในประเทศเยอรมนี อย่างไรก็ตาม FDA ไม่ได้อนุมัติเปปเปอร์มินต์และน้ำมันเพื่อรักษาอาการใดๆ แต่ได้ระบุว่าเปปเปอร์มินต์และน้ำมันมีความปลอดภัยโดยทั่วไป -ScienceDirect, 2024 )
การโต้ตอบกับยาอื่น ๆ
บุคคลที่รับประทานยาแลนโซพราโซลเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหารอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ เคลือบลำไส้ ของแคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์เชิงพาณิชย์บางชนิด -Taofikat B. Agbabiaka และคณะ 2018 )
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยใช้คู่อริของตัวรับ H2, ตัวยับยั้งโปรตอนปั๊ม และยาลดกรด
การโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นอื่นๆ ได้แก่: (เบนจามิน คลิกเลอร์, สัปนา ชอุดฮารี 2007 )
amitriptyline
cyclosporine
haloperidol
สารสกัดจากเปปเปอร์มินท์อาจเพิ่มระดับซีรั่มของยาเหล่านี้
ขอแนะนำให้หารือเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มอาหารเสริมหากใช้ยาเหล่านี้
การตั้งครรภ์
ไม่แนะนำให้ใช้เปปเปอร์มินท์ในระหว่างตั้งครรภ์หรือโดยบุคคลที่ให้นมบุตร
ไม่ทราบว่าอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาหรือไม่
ไม่ทราบว่าจะส่งผลต่อทารกในครรภ์หรือไม่
วิธีการใช้สมุนไพร
ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่บางคนก็แพ้เปปเปอร์มินต์ ไม่ควรทาน้ำมันเปปเปอร์มินต์บนใบหน้าหรือรอบเยื่อเมือก (ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ 2020 - ไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าหนึ่งรูปแบบ เช่น ชาและน้ำมัน เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
เนื่องจาก FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริม เช่น เปปเปอร์มินต์และอื่นๆ เนื้อหาของอาหารเสริมจึงอาจแตกต่างกันไป
อาหารเสริมอาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายหรือไม่มีส่วนผสมออกฤทธิ์เลย
นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้มองหาแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและแจ้งให้ทีมดูแลสุขภาพของแต่ละบุคคลทราบถึงสิ่งที่กำลังดำเนินการอยู่จึงเป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
มีศักยภาพที่จะทำให้เงื่อนไขบางอย่างแย่ลง และไม่ควรใช้โดย:
บุคคลที่มีอาการเสียดท้องเรื้อรัง -ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ 2020 )
บุคคลที่มีความเสียหายของตับอย่างรุนแรง
บุคคลที่มีอาการถุงน้ำดีอักเสบ
บุคคลที่มีปัญหาท่อน้ำดีอุดตัน
บุคคลที่ตั้งครรภ์.
บุคคลที่เป็นโรคนิ่วควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าปลอดภัยหรือไม่
ผลข้างเคียง
เด็กและทารก
เปปเปอร์มินต์ใช้รักษาอาการจุกเสียดในทารก แต่ไม่แนะนำให้ใช้ในปัจจุบัน
ซึ่งมีเมนทอลอยู่ใน ชา อาจทำให้ทารกและเด็กเล็กสำลักได้
ดอกคาโมไมล์อาจเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าปลอดภัยหรือไม่
นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยน: การดูแลสุขภาพไคโรแพรคติกและบูรณาการ
VIDEO
อ้างอิง
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019) ผลกระทบของน้ำมันเปปเปอร์มินต์ต่ออาการลำไส้แปรปรวน: การวิเคราะห์เมตาของข้อมูลทางคลินิกที่รวบรวมไว้ การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกของ BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
วิทยาศาสตร์โดยตรง (2024) น้ำมันสะระแหน่. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, ขนอม, S., & Goodman, C. (2018) ความชุกของปฏิกิริยาระหว่างยากับสมุนไพรและการเสริมยาในผู้สูงอายุ: การสำรวจแบบภาคตัดขวาง วารสารเวชปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษ : วารสารของ Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717 doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. , และ Chaudhary, S. (2007) น้ำมันสะระแหน่. แพทย์ประจำครอบครัวชาวอเมริกัน, 75(7), 1027–1030
ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (2020). น้ำมันสะระแหน่. สืบค้นจาก www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
เงินสด, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016) ระบบนำส่งน้ำมันเปปเปอร์มินต์แบบใหม่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์ 61(2), 560–571 doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
คันนา อาร์ แมคโดนัลด์ เจเค และเลเวสก์ บีจี (2014) น้ำมันเปปเปอร์มินต์สำหรับรักษาโรคลำไส้แปรปรวน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร, 48(6), 505–512 doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
