ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
Back Clinic Anti Aging Chiropractic and Functional Medicine ทีม ร่างกายของเราอยู่ในการต่อสู้เพื่อความอยู่รอดอย่างต่อเนื่องและไม่มีที่สิ้นสุด เซลล์เกิด เซลล์ถูกทำลาย นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าแต่ละเซลล์ต้องทนต่อการจู่โจมของบุคคลมากกว่า 10,000 รายจากสปีชีส์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) หรืออนุมูลอิสระ หากไม่มี Fail ร่างกายจะมีระบบการรักษาตัวเองที่น่าทึ่งซึ่งทนทานต่อการโจมตีและสร้างสิ่งที่เสียหายหรือถูกทำลายขึ้นใหม่ นี่คือความงามของการออกแบบของเรา
เพื่อให้เข้าใจชีววิทยาของการสูงวัยและแปลข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการแทรกแซงที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพในช่วงปลายวัยด้วยการรักษา การมีมุมมองที่เป็นเอกฉันท์และชัดเจนเกี่ยวกับการรักษาต่อต้านริ้วรอยจริงนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง
นับแต่ก่อนยุคที่ Ponce de Leon แสวงหาความมีอายุยืนยาว มนุษย์มักถูกล่อให้มีโอกาสเป็นเยาวชนชั่วนิรันดร์ การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกด้วยการเคลื่อนไหวด้านสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างความสามารถในการรักษาตัวเอง Dr. Alex Jimenez กล่าวถึงแนวคิดเกี่ยวกับแพนดอร่าต่อต้านวัย
.
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ การฝังเข็มบำบัด , ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
สำหรับบุคคลที่ต้องการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพผิว การฝังเข็มสามารถช่วยปรับปรุงผิวและต่อสู้กับกระบวนการชราได้หรือไม่?
การฝังเข็มเพื่อความงาม
การฝังเข็มเพื่อความงามเป็นไปตามการฝังเข็มแบบดั้งเดิมของการสอดเข็ม วัตถุประสงค์คือการย้อนรอยสัญญาณแห่งวัยและปรับปรุงสุขภาพผิว บางครั้งเรียกว่าการฝังเข็มฟื้นฟูผิวหน้า ซึ่งใช้เป็นทางเลือกแทนการผ่าตัดดึงหน้าและขั้นตอนทั่วไปอื่นๆ การศึกษาเบื้องต้นได้ตรวจสอบว่าสามารถช่วยขจัดจุดด่างอายุ ยกเปลือกตาตก และลดริ้วรอยได้อย่างไร (ยังฮี ยุน และคณะ 2013 )
การฝังเข็มทำงานอย่างไร
ในการแพทย์แผนจีนหรือ TCM การฝังเข็มมีการใช้กันมานานแล้วเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของพลังงาน - ชี่หรือชี่ - ทั่วร่างกาย เชื่อกันว่าพลังงานนี้ไหลเวียนผ่านวิถีพลังงานที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน เมื่อเกิดปัญหาสุขภาพตามหลักแพทย์แผนจีนพบว่ามีสิ่งกีดขวางหรืออุดตันในระบบไหลเวียนโลหิตสถาบันสุขภาพแห่งชาติ 2007 )
การฝังเข็มเพื่อความงาม
กล่าวกันว่าการฝังเข็มเพื่อความงามช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและทำหน้าที่ต่อต้านริ้วรอยโดยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน โปรตีนนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวหนัง ชั้นในของผิวหนังจะสูญเสียคอลลาเจนและความกระชับเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อกล่าวอ้างที่ว่าการฝังเข็มสามารถส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนได้ บางคนแนะนำว่าการฝังเข็มเพื่อความงามช่วยฟื้นฟูผิวโดยการปรับปรุงพลังงานโดยรวมของร่างกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนเห็นการปรับปรุงหลังจากการฝังเข็มเพื่อความงามบนใบหน้าห้าครั้ง (ยังฮี ยุน และคณะ 2013 ) อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ทำการรักษา 10 ครั้งสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หลังจากนั้นจะมีการบำรุงรักษาทุกๆ 4-8 สัปดาห์ การฝังเข็มเพื่อความงามไม่เหมือนกับโบท็อกซ์หรือฟิลเลอร์ผิวหนัง แต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว จุดมุ่งเน้นคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในผิวหนังและร่างกาย ซึ่งหมายถึงการปรับปรุง:
เมื่อแทงเข็มเข้าไปในผิวหนัง จะทำให้เกิดบาดแผลที่เรียกว่า microtraumas เชิงบวก ความสามารถในการรักษาและซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกายจะทำงานเมื่อสัมผัสถึงบาดแผลเหล่านี้ การเจาะเหล่านี้กระตุ้นระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ผิว และบำรุงจากภายในสู่ภายนอก
ช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและเพิ่มความกระจ่างใสของผิว
ไมโครทรามาเชิงบวกยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนอีกด้วย
ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ลดเส้นและริ้วรอย
ทางเลือก
การเยียวยาตามธรรมชาติหลายอย่างอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและมีประโยชน์ในการต่อต้านวัย เซราไมด์เป็นโมเลกุลไขมันที่พบตามธรรมชาติในชั้นบนสุดของผิวหนังและเป็นส่วนผสมที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว สิ่งเหล่านี้อาจป้องกันความแห้งกร้านที่เกิดจากวัยในผิวหนัง (แอล ดิ มาร์ซิโอ 2008 ) การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการทาชาขาวบนผิวหนังอาจต่อสู้กับการสลายคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันการหย่อนคล้อย) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าสารจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันอาร์แกน น้ำมันโบราจ และซีบัคธอร์น อาจให้ประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นซึ่งสามารถปรับปรุงผิวได้ (Tamsyn SA Thring และคณะ 2009 )
แม้ว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝังเข็มเพื่อความงาม แต่การฝังเข็มแบบบูรณาการสามารถช่วยจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ บุคคลที่พิจารณาฝังเข็มเพื่อความงามควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลักเพื่อดูว่าการฝังเข็มเพื่อความงามนั้นเหมาะกับตนเองหรือไม่
การเสริมสร้างสุขภาพร่วมกัน: การยอมรับการประเมินและการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพ
VIDEO
อ้างอิง
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013) ผลของการฝังเข็มเพื่อความงามบนใบหน้าต่อความยืดหยุ่นของใบหน้า: การศึกษานำร่องแบบ open-label แบบแขนเดียว การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2013, 424313 doi.org/10.1155/2013/424313
ศูนย์การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกแห่งชาติ (2007) การฝังเข็ม: บทนำ. เว็บไซต์ศูนย์การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกแห่งชาติ choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021) ความน่าเชื่อถือและความถูกต้องของเอกสารตรวจสอบใบหน้า (FCS): รายการตรวจสอบความพึงพอใจในตนเองด้วยการฝังเข็มเพื่อความงาม ยารักษาโรค (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
ดิ มาร์ซิโอ, แอล., ชิงเคว, บี., คูเปลลี, เอฟ., เด ซิโมน, ซี., ซิโฟเน, เอ็มจี, และ จูเลียนี, เอ็ม. (2008) การเพิ่มขึ้นของระดับเซราไมด์ของผิวหนังในผู้สูงอายุหลังจากการใช้เฉพาะที่ในระยะสั้นของแบคทีเรียสฟิงโกไมอีลิเนสจาก Streptococcus thermophilus วารสารนานาชาติด้านภูมิคุ้มกันวิทยาและเภสัชวิทยา, 21(1), 137–143 doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. และ Naughton, DP (2009) ฤทธิ์ต่อต้านคอลลาเจน ต่อต้านอีลาสเทส และต่อต้านอนุมูลอิสระของสารสกัดจากพืช 21 ชนิด การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกของ BMC, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
การรักษากระดูกสันหลังของแต่ละคนให้อยู่ในรูปแบบด้านบนเท่ากับความเจ็บปวดน้อยลงและความคล่องตัวความยืดหยุ่นและเสรีภาพมากขึ้น . ร่างกายเสื่อมโทรมและเป็นผลกระทบตามธรรมชาติของความชราที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน ปัญหากระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการแก้ไขและบังคับใช้ด้วยการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการบำรุงรักษาเกี่ยวกับไคโรแพรคติก
อายุและหลัง
เป็นธรรมดาที่หมอนรองกระดูกและข้อเสื่อมตามอายุ . กระดูกสันหลังตีบหรือช่องไขสันหลังตีบอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพได้เช่นกัน สองเงื่อนไขที่เกิดจากความชราคือ โรคความเสื่อม และ โรคไขข้อ ที่อาจรวมถึง การแข็งตัวของเอ็นกระดูกสันหลังและโรคกระดูกพรุน .
โรคดิสก์เสื่อมพบได้ 40% ของคนอายุ 40 ปี
เพิ่มขึ้นถึง 80% สำหรับผู้ที่มีอายุ 80 ปีขึ้นไป
มีศูนย์กลางอยู่รอบๆ แผ่นที่ค่อยๆเปลี่ยนจากส่วนใหญ่เป็นน้ำเป็นไขมันส่วนใหญ่ .
เมื่ออ้วน หมอนรองกระดูกจะแคบลงและสูญเสียความยืดหยุ่น
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่า 23% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีโรคข้ออักเสบ . นี่เป็นเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อด้านเป็นหลัก ข้อต่อจะบวม ซึ่งลดระยะการเคลื่อนไหวและอาจไปกระทบกับเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวด อ่อนแรง และปวดตะโพกได้ เมื่อเวลาผ่านไปเอ็นรอบ ๆ และในกระดูกสันหลังจะแข็งทื่อ ลดระยะของการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดการตีบ . การสูญเสียกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและปัจจัยอื่นๆ เช่น โภชนาการ การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่บุคคลสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของตนอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่
ฝึกท่าทางเพื่อสุขภาพ
ปิดค้างคาว กลศาสตร์ร่างกายที่แข็งแรง
กระดูกสันหลังตีบ
โรคความเสื่อมของแผ่นดิสก์
หมอนรอง
เสี่ยงกระดูกสันหลังหัก
การฝึกท่าที่ถูกต้องรวมถึง:
ลดอาการงอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวิร์กสเตชันอยู่ในรูปแบบด้านบนและถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์
กิจกรรมใดก็ตามที่บุคคลทำอยู่ พยายาม ยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาว
แนวทางนี้ยังนำไปสู่การยก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้งอเข่าเมื่อยกและให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตั้งมากที่สุด
โยคะ
โยคะ สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น โยคะเติมเต็มสามด้านเพื่อรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในรูปแบบสูงสุด . รวมถึง:
การออกกำลังกายปกติ
รักษาความยืดหยุ่น
บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โยคะเป็นกิจกรรมที่ท้าทายอายุสำหรับกระดูกสันหลัง เพราะมัน:
บำรุงกำลัง
ความยืดหยุ่น
ท่า
ยอดคงเหลือ
สามารถเป็นประโยชน์สำหรับสภาพกระดูกสันหลังที่หลากหลาย โดยเฉพาะอาการปวดข้ออักเสบ
การหกล้มอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส โยคะยังสามารถช่วยให้เกิดความสมดุลได้เช่นกัน
พบแพทย์จัดกระดูก
ยาป้องกันคือกุญแจสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง อ่อนเยาว์ และแข็งแรงที่สุด การตรวจไคโรแพรคติกสามารถระบุได้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและการวินิจฉัยเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมหรือไม่ หากการทำงานของร่างกายมีจำกัดเนื่องจากปวดหลังและ/หรือขา ติดต่อคลินิกไคโรแพรคติกและเวชศาสตร์การทำงานเพื่อการรักษาอาการบาดเจ็บ เพื่อให้กระดูกสันหลังกลับมาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
ส่วนประกอบของร่างกาย
VIDEO
ลูกบอลออกกำลัง/ทรงตัว
แบบฝึกหัดนี้ ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและรวมถึง:
hamstrings
กลูเตส
หน้าท้องลึก
สะโพกลักพาตัวและโรเตเตอร์
การออกกำลังกายในลักษณะนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงและความทนทานตามหน้าที่ในเอ็นร้อยหวาย สะโพก และป้องกันการบาดเจ็บ ในการทำแบบฝึกหัดนี้:
นอนหงายงอเข่า
ยกขาขึ้นโดยให้เท้าวางอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย
กางขาออกจนตรง
ดำรงตำแหน่งหนึ่งหรือสองวินาที
กลับไปด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวขณะบีบเอ็นร้อยหวาย
การทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังนั่งยอง ย่อตัว หรืองอได้ง่ายขึ้น
Alex Jimenezs Blog Post Disclaimer
ขอบเขตของข้อมูลของเรา จำกัด เฉพาะเกี่ยวกับไคโรแพรคติกโรคกล้ามเนื้อและกระดูกยาทางกายภาพสุขภาพและปัญหาสุขภาพที่ละเอียดอ่อนและ / หรือบทความเกี่ยวกับยาที่ใช้งานได้หัวข้อและการอภิปราย เราใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพและความแข็งแรงเพื่อรักษาและสนับสนุนการดูแลการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โพสต์หัวข้อวิชาและข้อมูลเชิงลึกของเราครอบคลุมประเด็นทางคลินิกประเด็นและหัวข้อที่เกี่ยวข้องและสนับสนุนขอบเขตการปฏิบัติทางคลินิกของเราทั้งทางตรงและทางอ้อม *
สำนักงานของเราได้พยายามอย่างสมเหตุสมผลในการให้ข้อมูลอ้างอิงที่สนับสนุนและได้ระบุการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้องหรือการศึกษาที่สนับสนุนโพสต์ของเรา นอกจากนี้เรายังจัดทำสำเนาการศึกษาวิจัยที่สนับสนุนแก่คณะกรรมการและหรือสาธารณชนเมื่อมีการร้องขอ เราเข้าใจดีว่าเราครอบคลุมถึงเรื่องที่ต้องการคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาจช่วยในแผนการดูแลเฉพาะหรือโปรโตคอลการรักษา ดังนั้นหากต้องการหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อข้างต้นโปรดสอบถามดร. อเล็กซ์จิเมเนซหรือติดต่อเราที่ 915-850-0900 ผู้ให้บริการได้รับอนุญาตในเท็กซัสและนิวเม็กซิโก *
อ้างอิง
บทนำ:� การประเมินเทคโนโลยีสุขภาพออนแทรีโอ �ซีรีส์. �(เมษายน 2006) �แผ่นเทียมสำหรับโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของเอวและปากมดลูก -อัปเดต: การวิเคราะห์ตามหลักฐาน��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/
บทนำ:� ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค �(พฤศจิกายน 2020) �ข้ออักเสบ��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย , อาหาร , epigenetic ของ , แพทย์ทำงาน , สุขภาพ , สุขภาพธรรมชาติ , โภชนาการ , จีโนมทางโภชนาการ , สุขภาพ
อาหารที่เรากินสามารถมีศักยภาพที่จะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะเดียวกัน โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ ตลอดจนช่วยรักษาและควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการส่งเสริมอายุยืน คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่ดี ในบทความต่อไปนี้ เราจะแสดงรายการอาหารที่ดีหลายอย่างที่สามารถช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวได้ในที่สุด โดยยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย
ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำมีความสามารถเฉพาะตัวในการเปลี่ยนฮอร์โมนของเรา กระตุ้นระบบล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย และลดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง สิ่งเหล่านี้จะต้องเคี้ยวให้ละเอียดหรือรับประทานเป็นฝอย สับ คั้นน้ำ หรือปั่น เพื่อให้ได้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ยังพบว่าสารซัลโฟราเฟนที่พบในผักตระกูลกะหล่ำสามารถช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดจากการอักเสบที่อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจได้ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น คะน้า กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก และบรอกโคลี เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงที่สุดในโลก
สลัดผักใบเขียว
ผักใบเขียวดิบมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 ต่อปอนด์ ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานสลัดผักมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด ผักใบเขียวดิบยังอุดมไปด้วยโฟเลตวิตามินบีที่จำเป็น รวมทั้งลูทีนและซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ที่สามารถช่วยปกป้องดวงตา สารพฤกษเคมีที่ละลายได้ในไขมัน เช่น แคโรทีนอยด์ ซึ่งพบในผักสลัด เช่น ผักกาดหอม ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี และผักมัสตาร์ดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย
ถั่วลิสง
ถั่วเป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจากพืช ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตสเตอรอล และแร่ธาตุ ซึ่งยังช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดของอาหารทั้งมื้อ ทำให้เป็นส่วนสำคัญของการต้านเบาหวาน อาหาร. การกินถั่วสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงความหนาแน่นของแคลอรี่ ถั่วยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เม็ดแมงลัก
เมล็ดพืชก็เหมือนกับถั่ว ซึ่งให้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม เมล็ดพืชเหล่านี้มีโปรตีนมากกว่าและอุดมไปด้วยแร่ธาตุรอง เจีย แฟลกซ์ และเมล็ดป่านอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 เจีย แฟลกซ์ และเมล็ดงายังเป็นลิกแนนที่อุดมไปด้วยหรือไฟโตเอสโตรเจนที่ต่อสู้กับมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ เมล็ดงายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินอี และเมล็ดฟักทองก็อุดมไปด้วยสังกะสี
กระเช้าผลไม้เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ การศึกษาวิจัยที่ผู้เข้าร่วมรับประทานสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์รายงานว่าความดันโลหิต คอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลในเลือดดีขึ้น และแม้กระทั่งสัญญาณของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ผลเบอร์รี่ยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ผลทับทิม
ไฟโตเคมิคอลที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในผลทับทิม punicalagin มีหน้าที่ในการต้านอนุมูลอิสระมากกว่าครึ่งในผลไม้ ไฟโตเคมิคอลทับทิมมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ และบำรุงสมอง ในการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง ผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำทับทิมทุกวันเป็นเวลา 28 วัน มีผลการทดสอบความจำดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มหลอก
ถั่ว
การกินถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ สามารถช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร และป้องกันมะเร็งลำไส้ ถั่วเป็นอาหารต้านเบาหวานที่สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักเพราะจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร และช่วยป้องกันความอยากอาหารโดยส่งเสริมความอิ่ม พบว่าการรับประทานถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ สัปดาห์ละสองครั้งช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ การกินถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตา ยังช่วยป้องกันมะเร็งชนิดอื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ
เห็ด
การกินเห็ดเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม เห็ดขาวและเห็ดพอร์โตเบลโลมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อมะเร็งเต้านม เพราะมีสารยับยั้งอะโรมาเทสหรือสารประกอบที่ยับยั้งการผลิตเอสโตรเจน เห็ดได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอ ชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็ง และการยับยั้งการสร้างเส้นเลือดใหม่ เห็ดควรปรุงสุกเสมอ เนื่องจากเห็ดดิบมีสารเคมีที่อาจก่อมะเร็งที่เรียกว่า agaritine ซึ่งจะลดลงอย่างมากเมื่อปรุงอาหาร
หัวหอมและกระเทียม
หัวหอมและกระเทียมมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับฤทธิ์ต้านเบาหวานและต้านมะเร็ง สิ่งเหล่านี้ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งกระเพาะอาหารและต่อมลูกหมาก หัวหอมและกระเทียมขึ้นชื่อในเรื่องสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ ซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของมะเร็งโดยการล้างพิษสารก่อมะเร็ง ลดการเติบโตของเซลล์มะเร็ง และปิดกั้นการสร้างเส้นเลือดใหม่ หัวหอมและกระเทียมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ส่งเสริมสุขภาพที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้
มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เช่น ไลโคปีน วิตามินซีและอี เบต้าแคโรทีน และสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอล ไลโคปีนสามารถช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก รังสียูวีทำลายผิวหนัง และ? โรคหัวใจและหลอดเลือด. ไลโคปีนจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อมะเขือเทศสุก ซอสมะเขือเทศหนึ่งถ้วยมีปริมาณไลโคปีนประมาณ 10 เท่าของมะเขือเทศดิบและสับหนึ่งถ้วย พึงระลึกไว้เสมอว่าแคโรทีนอยด์ เช่น ไลโคปีน ดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ให้รับประทานมะเขือเทศในสลัดที่ใส่ถั่วหรือน้ำสลัดที่ทำจากถั่วเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่เรากินสามารถมีศักยภาพที่จะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ภาวะโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะเดียวกัน โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ ตลอดจนช่วยรักษาและควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการส่งเสริมอายุยืน คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่ดี อาหารที่ดียังสามารถช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ รวมทั้งอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น หมอนวด สามารถให้คำแนะนำด้านอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในบทความต่อไปนี้ เราจะแสดงรายการอาหารที่ดีหลายอย่างที่สามารถช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวได้ในท้ายที่สุด – ดร. อเล็กซ์ จิเมเนซ ดีซี, CCST Insight
Zesty Beet Juice
เสิร์ฟ: 1 เวลาปรุงอาหาร: 5-10 นาที
ส้มโอ 1 ลูกปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
น้ำผลไม้ส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้คุณภาพสูง เสิร์ฟสุดยอดทันที
แค่แครอทเดียวให้ปริมาณวิตามินเอที่คุณได้รับทุกวัน
ใช่ การรับประทานแครอทต้ม 80 กรัม (2 ออนซ์) ต้มเพียง 1,480 แครอทจะทำให้คุณมีเบต้าแคโรทีนเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินเอ 900 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) (จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ผิวใหม่) นั่นมากกว่าปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันในสหรัฐอเมริกา ซึ่งก็คือประมาณ XNUMX ไมโครกรัม ทางที่ดีควรรับประทานแครอทที่ปรุงสุกแล้ว เนื่องจากจะทำให้ผนังเซลล์นิ่มลง ทำให้ดูดซึมเบตาแคโรทีนได้มากขึ้น การเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
ขอบเขตของข้อมูลของเรา จำกัด เฉพาะเกี่ยวกับไคโรแพรคติก, กล้ามเนื้อและกระดูก, ยาทางกายภาพ, สุขภาพและปัญหาสุขภาพที่ละเอียดอ่อนและ / หรือบทความเกี่ยวกับยาที่ใช้งานได้หัวข้อและการอภิปราย เราใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพและความแข็งแรงเพื่อรักษาและสนับสนุนการดูแลการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โพสต์หัวข้อวิชาและข้อมูลเชิงลึกของเราครอบคลุมประเด็นทางคลินิกประเด็นและหัวข้อที่เกี่ยวข้องและสนับสนุนขอบเขตการปฏิบัติทางคลินิกของเราทั้งทางตรงและทางอ้อม * สำนักงานของเราได้พยายามอย่างสมเหตุสมผลที่จะให้ข้อมูลอ้างอิงที่สนับสนุนและได้ระบุการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้องหรือ การศึกษาที่สนับสนุนโพสต์ของเรา นอกจากนี้เรายังจัดทำสำเนาการศึกษาวิจัยที่สนับสนุนแก่คณะกรรมการและหรือสาธารณชนเมื่อมีการร้องขอ เราเข้าใจดีว่าเราครอบคลุมเรื่องที่ต้องการคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาจช่วยในแผนการดูแลเฉพาะหรือโปรโตคอลการรักษา ดังนั้นหากต้องการหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อข้างต้นโปรดสอบถามดร. อเล็กซ์จิเมเนซหรือติดต่อเราได้ที่ 915-850-0900
จัดทำโดย Dr. Alex Jimenez DC, CCST
อ้างอิง:
โจเอล เฟอร์แมน แพทยศาสตรบัณฑิต �10 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณกินได้เพื่ออายุยืนยาวและมีสุขภาพดี� สุขภาพที่ดีมาก , 6 มิถุนายน 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
ดาวเดน, แองเจลา. �กาแฟเป็นผลไม้และข้อเท็จจริงด้านอาหารอื่นๆ ที่น่าเหลือเชื่อ� MSN ไลฟ์สไตล์ , 4 มิถุนายน 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย , แพทย์ทำงาน , สุขภาพ , สุขภาพผิว , สุขภาพ
คุณรู้สึกไหม:
ผิวแดงโดยเฉพาะฝ่ามือ? ผิวแห้งหรือเป็นขุยหรือผม? สิวหรือผิวไม่แข็งแรง? เล็บอ่อนแอ? อาการบวมน้ำ?
หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์เหล่านี้ แสดงว่าคอลลาเจนเปปไทด์ของคุณอาจต่ำ
มี ได้รับการศึกษาใหม่ ว่าคอลลาเจนสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไรเมื่อรวมกับการออกกำลังกายทุกวัน คอลลาเจนในร่างกายมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกายวิภาคของร่างกาย โปรตีนคอลลาเจนเป็นแหล่งเข้มข้นของไกลซีน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีน และเมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนในอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด คอลลาเจนจะเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์สำหรับใช้เป็นโปรตีนโครงสร้าง
In การศึกษา 2015 นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนอย่างมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในผู้ชายที่กระตือรือร้นได้อย่างไร ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ชายแต่ละคนมีส่วนร่วมในการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และต้องเสริมคอลลาเจนเปปไทด์อย่างน้อย 15 กรัมเพื่อให้มีสุขภาพสูงสุด การประเมินที่การทดสอบจัดให้มีขึ้น ได้แก่ การทดสอบความแข็งแรง การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA) และการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อ การทดสอบเหล่านี้ช่วยให้แน่ใจว่าผู้ชายจะทำงานได้ดีหลังจากทานอาหารเสริมคอลลาเจน และผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่ามวลกายของพวกเขามีมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันเพิ่มขึ้นได้อย่างไร การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโปรตีนคอลลาเจนเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทานที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับผู้ที่มี sarcopenia
สรรพคุณด้วยคอลลาเจน
มี สรรพคุณมากมาย ที่อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถให้ร่างกายได้เมื่อบริโภค มีไฮโดรไลซ์คอลลาเจนและเจลาตินและสามารถช่วยปรับปรุงโครงสร้างผิวของบุคคลได้ แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมคอลลาเจนไม่มาก แต่ก็มีคำสัญญาที่ดีสำหรับบริเวณต่างๆ ในร่างกาย พวกเขาเป็น:
มวลกล้ามเนื้อ : อาหารเสริมคอลลาเจนเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในร่างกายได้โรคไขข้อ : อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถช่วยคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ การศึกษาแสดง เมื่อคนโรคข้อเข่าเสื่อมทานอาหารเสริมคอลลาเจน พวกเขาพบว่าความเจ็บปวดที่พวกเขาประสบอยู่ลดลงอย่างมากความยืดหยุ่นของผิว : ใน การศึกษา 2014 โดยระบุว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมคอลลาเจนและแสดงความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้น คอลลาเจนยังสามารถใช้ในการรักษาเฉพาะที่เพื่อช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของบุคคลโดยการลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น
อาหารเสริมคอลลาเจนไม่เพียงแต่ให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น แต่คอลลาเจนมีสี่ประเภทหลักและบทบาทของพวกมันในร่างกายมนุษย์รวมถึงหน้าที่ของพวกมันคืออะไร:
พิมพ์ฮิต : คอลลาเจนชนิดที่ 1 คิดเป็น 90% ของคอลลาเจนในร่างกายและประกอบด้วยเส้นใยที่อัดแน่นซึ่งให้โครงสร้างแก่ผิวหนัง กระดูก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และฟันที่อยู่ในร่างกายพิมพ์ฮิต : คอลลาเจนชนิดที่ 2 ประกอบด้วยเส้นใยหลวมๆ ที่พบในกระดูกอ่อนยืดหยุ่น ซึ่งช่วยรองรับข้อต่อในร่างกายพิมพ์ฮิต : คอลลาเจนชนิดที่ 3 ช่วยสนับสนุนโครงสร้างของกล้ามเนื้อ อวัยวะ และหลอดเลือด ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องพิมพ์ฮิต : คอลลาเจนชนิดที่ 4 พบได้ในชั้นผิวหนังของทุกคนและช่วยในการกรองในร่างกาย
เนื่องจากคอลลาเจนทั้งสี่ประเภทนี้อยู่ในร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคอลลาเจนสามารถลดลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปตามอายุ เนื่องจากร่างกายจะผลิตคอลลาเจนที่มีคุณภาพต่ำลง สัญญาณที่มองเห็นได้ของการลดคอลลาเจนอย่างหนึ่งคือเมื่อผิวหนังในร่างกายมนุษย์มีความกระชับและอ่อนนุ่มน้อยลง รวมทั้งกระดูกอ่อนอ่อนลงเนื่องจากอายุมากขึ้น
ปัจจัยที่อาจทำลายคอลลาเจน
แม้ว่าคอลลาเจนจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ แต่หลายปัจจัยสามารถทำลายคอลลาเจนที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังได้ ปัจจัยที่เป็นอันตรายอาจรวมถึง:
น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต : น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรต แทรกแซงได้ ด้วยความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองของคอลลาเจนบนผิวหนัง ดังนั้นการลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจึงสามารถลดผลกระทบของความผิดปกติของหลอดเลือด ไต และเนื้อเยื่อผิวหนังได้การได้รับแสงแดด : แม้ว่าการได้รับแสงแดดเพียงพอสามารถช่วยให้คนๆ หนึ่งสนุกกับวันได้ แต่การได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน อาจทำให้เสียหายได้ ให้กับผิวและทำลายคอลลาเจนเปปไทด์ ผลกระทบของแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพและก่อให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายที่สูบบุหรี่ : เวลาคนสูบบุหรี่ก็ทำได้ ลดการผลิตคอลลาเจน ในร่างกายทำให้ร่างกายมีริ้วรอยก่อนวัยอันควร และหากร่างกายได้รับบาดเจ็บ กระบวนการบำบัดจะช้าลงและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยในร่างกายได้โรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ : โรคภูมิต้านตนเองบางชนิดสามารถทำลายการผลิตคอลลาเจน เช่น โรคลูปัส
สรุป
คอลลาเจนมีความสำคัญต่อร่างกายเพราะช่วยให้ผิวอ่อนโยนและเต่งตึง ธรรมชาติจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นการเสริมคอลลาเจนจะช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อปัจจัยที่เป็นอันตรายมีผลกระทบต่อร่างกาย พวกเขาสามารถหยุดหรือทำลายการผลิตคอลลาเจนและเร่งกระบวนการของริ้วรอยก่อนวัยอันควรจากการก่อตัว ทำให้บุคคลดูแก่กว่าที่เป็น บาง สินค้า สามารถช่วยให้การทำงานของเซลล์ของร่างกายโดยให้ความเสถียร การดูดซึม และความสบายในการย่อยอาหารที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น
ขอบเขตของข้อมูลของเรานั้น จำกัด เฉพาะปัญหาเกี่ยวกับไคโรแพรคติกกระดูกและกล้ามเนื้อและสุขภาพประสาทหรือบทความเกี่ยวกับการแพทย์หน้าที่หัวข้อและการอภิปราย เราใช้โปรโตคอลสุขภาพที่ใช้งานได้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำนักงานของเราพยายามอย่างสมเหตุสมผลในการให้การอ้างอิงที่สนับสนุนและระบุการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้องหรือการศึกษาที่สนับสนุนการโพสต์ของเรา นอกจากนี้เรายังทำสำเนาของการสนับสนุนการศึกษาวิจัยที่มีให้กับคณะกรรมการและหรือสาธารณชนเมื่อมีการร้องขอ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อข้างต้นโปรดถามดร. อเล็กซ์จิเมเนซหรือติดต่อเราที่ 915-850-0900 .
อ้างอิง:
Bosch, Ricardo, และคณะ �กลไกการเกิดมะเร็งผิวหนังและการเกิดมะเร็งผิวหนัง และกลยุทธ์การป้องกันแสงด้วยไฟโตเคมิคอล สารต้านอนุมูลอิสระ (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์) , MDPI, 26 มี.ค. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
แดนบี, เอฟ วิลเลียม. �โภชนาการและผิวสูงวัย: น้ำตาลและไกลเคชั่น� คลินิกโรคผิวหนัง หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757
เจนนิงส์, เคอร์รี-แอน. � คอลลาเจน – มีประโยชน์อย่างไรและดีอย่างไร� Healthline , 9 ก.ย. 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
เยอร์เกลวิคซ์, ไมเคิล. �การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของคอลลาเจนเปปไทด์ในการปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายร่วมกับการออกกำลังกาย� การออกแบบเพื่อสุขภาพ , 31 พฤษภาคม 2019, blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen, A, และคณะ �การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนและการหมุนเวียนของเมทริกซ์นอกเซลล์ในผิวหนังของมนุษย์� วารสารโรคผิวหนังแห่งอังกฤษ , หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ, เม.ย. 2002, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688
Proksch, E, และคณะ �การเสริมคอลลาเจนเปปไทด์เฉพาะทางช่องปากมีผลดีต่อสรีรวิทยาของผิวหนังมนุษย์: การศึกษาแบบ Double-blind, Placebo-Controlled เภสัชวิทยาผิวหนังและสรีรวิทยา หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
Schuss, Alexander G, และคณะ �ผลของนวนิยายกระดูกอ่อนน้ำหนักโมเลกุลต่ำสารสกัดจากกระดูกอ่อนสเตนอลของไก่ คอลลาเจน BioCell ต่อการปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม: การทดลองแบบสุ่ม ตาบอดสองเท่า ควบคุมด้วยยาหลอก วารสารเคมีเกษตรและอาหาร , US Library of Medicine แห่งชาติ 25 เม.ย. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722
Zdzieblik, เดนิส, และคณะ �การเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ร่วมกับการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ชาย Sarcopenic สูงอายุ: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม วารสารโภชนาการอังกฤษ , สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ 28 ต.ค. 2015 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
โดยการแจ้งบุคคลเกี่ยวกับวิธีการที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งชาติให้ความรู้สำหรับคนรุ่นอนาคต มหาวิทยาลัยมีหลากหลายวิชาชีพแพทย์สำหรับเวชศาสตร์การทำงาน
VIDEO
๏ฟฝ
๏ฟฝ
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย , สุขภาพทางเดินอาหารในกระเพาะอาหาร , สุขภาพทางเดินอาหารและลำไส้ , สุขภาพ , โภชนาการ , สุขภาพ
คุณรู้สึกไหม:
เหมือนที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค celiac, อาการลำไส้แปรปรวน, Diverticulosis / Diverticulitis, หรือ Leaky Gut Syndrome? เรอมากเกินไปเรอหรือ ท้องอืด? อาการผิดปกติหลังจากโปรไบโอติกหรืออาหารเสริมจากธรรมชาติ? สงสัยว่า malabsorption โภชนาการหรือไม่ ปัญหาการย่อยอาหารลดลงเมื่อผ่อนคลายหรือไม่?
หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์เหล่านี้แสดงว่าคุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และอาจต้องลองโปรแกรม 4R
ความไวต่ออาหาร, โรคไขข้ออักเสบและความวิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องกับการซึมผ่านของระบบทางเดินอาหารบกพร่อง เงื่อนไขต่าง ๆ เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อทางเดินอาหาร หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของสิ่งกีดขวางในการซึมผ่านของลำไส้ทำให้เกิดการอักเสบและภาวะสุขภาพที่รุนแรงที่ลำไส้สามารถพัฒนาได้ โปรแกรม 4R ใช้เพื่อฟื้นฟูลำไส้ที่แข็งแรงในร่างกายและเกี่ยวข้องกับสี่ขั้นตอน พวกเขาคือ: ลบเปลี่ยนนำกลับคืนและซ่อมแซม
การซึมผ่านของลำไส้
การซึมผ่านของลำไส้ช่วยปกป้องร่างกายและทำให้แน่ใจว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายไม่เข้าสู่ลำไส้ ช่วยปกป้องร่างกายจาก ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่อาจเกิดขึ้น ที่อาจเป็นอันตรายและกำลังเข้าสู่ทางเดินอาหาร มันสามารถเป็นได้ทั้งพิษ, จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและแอนติเจนอื่น ๆ ที่สามารถเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดปัญหา เยื่อบุลำไส้ประกอบด้วยชั้นของเซลล์บุผิวที่แยกออกจากกันโดยมีทางแยกที่แน่น ในลำไส้ที่แข็งแรง ชุมทางแคบควบคุมการซึมผ่านของลำไส้โดยการเลือกให้สารเข้าสู่การเดินทางข้ามสิ่งกีดขวางในลำไส้และป้องกันปัจจัยที่เป็นอันตรายจากการถูกดูดซึม
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมบางอย่างสามารถสร้างความเสียหายให้กับทางแยกแน่นและผลลัพธ์ก็คือมันสามารถเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ซึ่งทำให้เกิดการแทรกซึมของลำไส้เล็กหรือลำไส้รั่วในร่างกาย ปัจจัยที่มีส่วนช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้เช่นไขมันอิ่มตัวและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปการขาดสารอาหารความเครียดเรื้อรังและโรคติดเชื้อ
ด้วยการเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ ในลำไส้มันสามารถเปิดใช้งานแอนติเจนที่จะข้ามเยื่อบุลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบต่อร่างกาย มีเงื่อนไขทางเดินอาหารบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะความดันโลหิตสูงในลำไส้และหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดภาวะแพ้ภูมิตัวเองบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย
โปรแกรม 4Rs
4Rs เป็นโปรแกรมที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยของพวกเขาที่จะใช้เมื่อพวกเขากำลังแก้ไขปัญหาทางเดินอาหารที่ก่อกวนและช่วยสนับสนุนการรักษาลำไส้
การลบปัญหา
ขั้นตอนแรกในโปรแกรม 4Rs คือการกำจัดเชื้อโรคที่เป็นอันตรายและทริกเกอร์การอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น ทริกเกอร์เช่นความเครียดและการบริโภคแอลกอฮอล์เรื้อรังสามารถทำอันตรายต่อร่างกายของแต่ละบุคคลได้มาก ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายจากปัจจัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้ออกจากร่างกายคือการรักษาด้วยยายาปฏิชีวนะอาหารเสริมและการกำจัดอาหารที่มีการอักเสบออกจากอาหารจึงแนะนำให้รวมไปถึง:
- แอลกอฮอล์ - กลูเตน - วัตถุเจือปนอาหาร - แป้ง - กรดไขมันบางชนิด - อาหารบางชนิดที่บุคคลไวต่อ
การแทนที่สารอาหาร
ขั้นตอนที่สองของโปรแกรม 4Rs คือการแทนที่สารอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาลำไส้ผ่านการอักเสบ สารอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบในลำไส้ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าระบบทางเดินอาหารได้รับการสนับสนุน มีอาหารต้านการอักเสบบางอย่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เหล่านี้รวมถึง:
- อาหารที่มีเส้นใยสูง - Omega-3s - น้ำมันมะกอก - เห็ด - สมุนไพรต้านการอักเสบ
มีอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถนำมาใช้เพื่อสนับสนุนฟังก์ชั่นการย่อยอาหารโดยช่วยและดูดซับสารอาหารเพื่อส่งเสริมลำไส้ที่แข็งแรง สิ่งที่เอนไซม์ย่อยอาหารทำคือช่วยในการสลายไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อผู้ที่มีระบบย่อยอาหารผิดปกติการแพ้อาหารหรือเป็นโรค celiac อาหารเสริมเช่นอาหารเสริมกรดน้ำดีสามารถช่วยในการดูดซึมสารอาหารโดยการรวมไขมันเข้าด้วยกัน การศึกษาได้ระบุไว้ กรดน้ำดีนั้นถูกใช้เพื่อรักษาตับถุงน้ำดีและท่อน้ำดีในขณะเดียวกันก็ป้องกันการเกิดนิ่วในถุงน้ำหลังจากการผ่าตัดลดความอ้วน
Reinoculated The Gut
ขั้นตอนที่สามเป็นโปรแกรม 4rs เพื่อนำจุลินทรีย์ในลำไส้กลับมาใช้ใหม่พร้อมแบคทีเรียที่มีประโยชน์เพื่อส่งเสริมการทำงานของระบบลำไส้ให้แข็งแรง การศึกษาได้รับการแสดง โปรไบโอติกที่ใช้ในการปรับปรุงลำไส้โดยการฟื้นฟูแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ด้วยการเสริมเหล่านี้พวกเขาให้ลำไส้เพิ่มประสิทธิภาพโดยการหลั่งสารต้านการอักเสบเข้าสู่ร่างกายช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในร่างกายและลดการซึมผ่านของลำไส้ในระบบลำไส้
ตั้งแต่ พบโปรไบโอติก ในอาหารหมักดองและจัดเป็นอาหารชั่วคราวเนื่องจากไม่ได้อยู่ในทางเดินอาหารและเป็นประโยชน์ น่าแปลกที่พวกเขายังคงมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากมีอิทธิพลต่อลำไส้โดยการผลิตวิตามินและสารต่อต้านจุลินทรีย์จึงให้ความหลากหลายและการทำงานของลำไส้
ซ่อมไส้
ขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรม 4Rs คือการซ่อมแซมลำไส้ ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ของลำไส้ด้วยสารอาหารและสมุนไพรที่เฉพาะเจาะจง สมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดการซึมผ่านของลำไส้และการอักเสบในร่างกาย บางส่วนของสมุนไพรและอาหารเสริมเหล่านี้รวมถึง:
- ว่านหางจระเข้ - Chios หมากฝรั่งสีเหลืองอ่อน - DGL (ชะเอม Deglycyrrhizinated) - ราก Marshmallow - L-glutamine - Omega-3s โพลีฟีนอล - วิตามินดี - สังกะสี
สรุป
เนื่องจากปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารในทางที่เป็นอันตรายและอาจเป็นสาเหตุให้เกิดสภาวะสุขภาพหลายอย่าง เป้าหมายหลักของโปรแกรม 4Rs คือการลดปัจจัยเหล่านี้ที่เป็นอันตรายต่อลำไส้และลดการอักเสบและเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ เมื่อผู้ป่วยได้รับการแนะนำให้รู้จักกับปัจจัยที่เป็นประโยชน์ที่ 4Rs มอบให้ก็จะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี บาง สินค้า อยู่ที่นี่เพื่อช่วยสนับสนุนระบบทางเดินอาหารโดยการสนับสนุนลำไส้ปรับปรุงการเผาผลาญน้ำตาลและการกำหนดเป้าหมายกรดอะมิโนที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนลำไส้
ขอบเขตของข้อมูลของเรานั้น จำกัด เฉพาะปัญหาเกี่ยวกับไคโรแพรคติกกระดูกและกล้ามเนื้อและสุขภาพประสาทหรือบทความเกี่ยวกับการแพทย์หน้าที่หัวข้อและการอภิปราย เราใช้โปรโตคอลสุขภาพที่ใช้งานได้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำนักงานของเราพยายามอย่างสมเหตุสมผลในการให้การอ้างอิงที่สนับสนุนและระบุการศึกษาวิจัยที่เกี่ยวข้องหรือการศึกษาที่สนับสนุนการโพสต์ของเรา นอกจากนี้เรายังทำสำเนาของการสนับสนุนการศึกษาวิจัยที่มีให้กับคณะกรรมการและหรือสาธารณชนเมื่อมีการร้องขอ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อข้างต้นโปรดถามดร. อเล็กซ์จิเมเนซหรือติดต่อเราที่ 915-850-0900 .
อ้างอิง:
De Santis, Stefania และอื่น ๆ กุญแจทางโภชนาการสำหรับการปรับสิ่งกีดขวางในลำไส้ พรมแดนด้านวิทยาภูมิคุ้มกัน , Frontiers Media SA, 7 Dec. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/
Ianiro, Gianluca และอื่น ๆ การเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารในโรคระบบทางเดินอาหาร การเผาผลาญยาในปัจจุบัน สำนักพิมพ์วิทยาศาสตร์ของ Bentham, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/
Mu, Qinghui และคณะ ลำไส้รั่วเป็นสัญญาณอันตรายของโรคแพ้ภูมิตัวเอง พรมแดน , Frontiers, 5 อาจ 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full
Rezac, Shannon และอื่น ๆ อาหารหมักเป็นแหล่งอาหารของสิ่งมีชีวิต เขตแดนในจุลชีววิทยา , Frontiers Media SA, 24 ส.ค. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/
Sander, Guy R. และคณะ การหยุดชะงักอย่างรวดเร็วของการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้โดย Gliadin เกี่ยวข้องกับการแสดงออกที่เปลี่ยนแปลงไปของโปรตีนทางแยกส่วนปลาย กด FEBS , John Wiley & Sons, Ltd, 8 ส.ค. 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066
ซาร์ตอร์, อาร์บัลโฟร์ การจัดการการรักษาของจุลินทรีย์ในลำไส้ในโรคลำไส้อักเสบ: ยาปฏิชีวนะโปรไบโอติกและพรีไบโอติก ระบบทางเดินอาหาร หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯพฤษภาคม 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย , อาการปวดหลังเรื้อรัง , อาการปวดเรื้อรัง , อาหาร , การถือศีลอด , แพทย์ทำงาน , สุขภาพ , แพทย์แบบองค์รวม , สุขภาพการทำงานเชิงบูรณาการ , แพทย์บูรณาการ , การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ , สุขภาพธรรมชาติ , โภชนาการ , ProLon , การเยียวยา , ลดน้ำหนัก , สุขภาพ
อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกา ในขณะที่เงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างเช่น fibromyalgia และ myofascial pain syndrome อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การศึกษาวิจัยพบว่าการอักเสบในวงกว้างเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดเรื้อรัง การอักเสบเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติในการบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือติดเชื้อ แต่หากกระบวนการอักเสบยังคงดำเนินต่อไปนานเกินไปก็อาจกลายเป็นปัญหาได้
การอักเสบส่งสัญญาณระบบภูมิคุ้มกันในการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายเช่นเดียวกับการป้องกันตัวเองจากแบคทีเรียและไวรัส ดังกล่าวข้างต้นอย่างไรก็ตามการอักเสบเรื้อรังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงอาการปวดเรื้อรัง การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้ แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจสาเหตุทั่วไปของอาการปวดเรื้อรัง
การอักเสบเฉียบพลันคืออะไร?
การอักเสบเฉียบพลันเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือสิ่งที่ง่ายเหมือนเจ็บคอ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่มีผลข้างเคียงหมายความว่ามันทำงานในพื้นที่ที่พบปัญหาสุขภาพ อาการที่พบบ่อยของการอักเสบเฉียบพลันรวมถึงการบวม, สีแดง, ความอบอุ่น, ความเจ็บปวดและการสูญเสียการทำงานตามที่ระบุไว้โดยหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ เมื่อการอักเสบเฉียบพลันพัฒนาขึ้นหลอดเลือดจะขยายทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้นและเซลล์เม็ดเลือดขาวในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยฟื้นฟู
ในระหว่างการอักเสบอย่างรุนแรงสารประกอบที่เรียกว่าไซโตไคน์จะถูกปล่อยออกมาโดยเนื้อเยื่อที่เสียหาย ไซโตไคน์ทำหน้าที่เป็น "สัญญาณฉุกเฉิน" ซึ่งนำมาสู่เซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับฮอร์โมนและสารอาหารต่าง ๆ เพื่อซ่อมแซมปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้สารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่า prostaglandins ทำให้เลือดอุดตันเพื่อรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและสิ่งเหล่านี้อาจก่อให้เกิดไข้และความเจ็บปวดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการอักเสบ เมื่อความเสียหายหรือการบาดเจ็บฟื้นขึ้นการอักเสบก็จะสงบลง
การอักเสบเรื้อรังคืออะไร
การอักเสบเรื้อรังมีผลระยะยาวแตกต่างจากการอักเสบเฉียบพลัน การอักเสบเรื้อรังยังเป็นที่รู้จักกันในนามการอักเสบถาวรทำให้เกิดการอักเสบในระดับต่ำทั่วร่างกายมนุษย์ซึ่งแสดงให้เห็นโดยการเพิ่มขึ้นของเครื่องหมายระบบภูมิคุ้มกันที่ตั้งอยู่ในเลือดและเนื้อเยื่อเซลล์ การอักเสบเรื้อรังอาจทำให้เกิดความก้าวหน้าของโรคและเงื่อนไขต่าง ๆ การอักเสบในระดับสูงบางครั้งอาจกระตุ้นแม้ว่าจะไม่มีการบาดเจ็บความเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนอง
เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์สามารถเริ่มโจมตีเซลล์เนื้อเยื่อหรืออวัยวะที่มีสุขภาพดีได้ นักวิจัยยังคงพยายามทำความเข้าใจผลของการอักเสบเรื้อรังในร่างกายมนุษย์และกลไกที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการป้องกันตามธรรมชาตินี้ โดยตัวอย่างเช่นการอักเสบเรื้อรังเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ทฤษฎีหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อการอักเสบยังคงอยู่ในหลอดเลือดก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ ตาม American Heart Association หรือ AHA หากระบบภูมิคุ้มกันระบุคราบจุลินทรีย์ว่าเป็นผู้บุกรุกจากต่างประเทศเซลล์เม็ดเลือดขาวสามารถพยายามที่จะปิดกั้นคราบจุลินทรีย์ที่พบในเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดแดง สิ่งนี้สามารถสร้างลิ่มเลือดซึ่งอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจหรือสมองทำให้ไม่มั่นคงและแตก มะเร็งเป็นปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง นอกจากนี้สถาบันมะเร็งแห่งชาติระบุว่าความเสียหายของ DNA อาจเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง
การอักเสบที่มีระดับต่ำบ่อยๆไม่มีอาการใด ๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถตรวจหาโปรตีน C-reactive หรือ CRP หรือที่รู้จักกันในชื่อ lipoic acid ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำหรับการอักเสบที่พบในเลือด ระดับที่สูงขึ้นของ CRP เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับ CRP สูงอาจพบได้ในความผิดปกติเรื้อรังเช่นโรคลูปัสหรือโรคไขข้ออักเสบ
ในกรณีที่มีอาการเรื้อรังอื่น ๆ เช่น fibromyalgia ระบบประสาทมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงอย่างไรก็ตามมันมีการอักเสบซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดเรื้อรังที่เกิดจากระบบประสาทที่กว้างขวางและความเจ็บปวดเรื้อรังที่เกิดจากการอักเสบอย่างกว้างขวาง นอกเหนือจากการค้นหาเบาะแสในกระแสเลือดแล้วโภชนาการของคนนิสัยการใช้ชีวิตและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมยังสามารถส่งเสริมการอักเสบเรื้อรัง
การอักเสบเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกันต่อการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือการติดเชื้อ แม้ว่าการตอบสนองต่อการอักเสบนี้สามารถช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ แต่การอักเสบเรื้อรังที่ลุกลามเป็นวงกว้างอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลากหลาย ซึ่งรวมถึงอาการปวดเรื้อรัง มีความสมดุล โภชนาการ รวมทั้งการรับประทานอาหารที่หลากหลายและการอดอาหาร สามารถช่วยลดการอักเสบได้ การถือศีลอดหรือที่เรียกว่าการจำกัดแคลอรี่ ส่งเสริมการตายของเซลล์และการฟื้นฟูไมโตคอนเดรีย การอดอาหารเลียนแบบการอดอาหาร ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการควบคุมอาหารเพื่ออายุยืน เป็นโปรแกรมอาหารที่ “หลอก” ร่างกายมนุษย์ให้เข้าสู่ภาวะอดอาหารเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการอดอาหารแบบดั้งเดิม ก่อนรับประทานอาหารตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
โภชนาการอาหารการอดอาหารและอาการปวดเรื้อรัง
อาหารต้านการอักเสบส่วนใหญ่ประกอบด้วยการรับประทานผักและผลไม้สด ปลา และไขมัน ตัวอย่างเช่น แผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารต้านการอักเสบซึ่งส่งเสริมการกินถั่วในปริมาณปานกลาง การบริโภคเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย และการดื่มไวน์ ส่วนอาหารต้านการอักเสบเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ปกป้องร่างกายมนุษย์จาก d aผู้วิเศษ เกิดจากการอักเสบ
อาหารต้านการอักเสบยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งเสริมการอักเสบ เหมาะอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณอาหารที่คุณกินซึ่งมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อสัตว์ นอกจากนี้ อาหารต้านการอักเสบยังจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปังและข้าว นอกจากนี้ยังส่งเสริมการลดการใช้มาการีนและน้ำมันที่อัดแน่นด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 เช่น ดอกทานตะวัน ดอกคำฝอย และ น้ำมันข้าวโพด
การอดอาหารหรือการ จำกัด แคลอรี่เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและชะลอกลไกการแก่ในสิ่งมีชีวิตต่างๆ ผลของการถือศีลอดนั้นเกี่ยวข้องกับการตายของเซลล์ที่ตั้งโปรแกรมไว้หรือการตายของเซลล์การถอดความประสิทธิภาพการใช้พลังงานมือถือไบโอไมโตคอนเดรียกลไกการต้านอนุมูลอิสระและจังหวะการเต้นของหัวใจ การถือศีลอดยังก่อให้เกิดยล autophagy รู้จัก mitophagy ที่ยีนใน mitochondria ถูกกระตุ้นให้ได้รับ apoptosis ซึ่งส่งเสริมการฟื้นตัวยล
การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการอักเสบ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และเพิ่มอายุขัยของคุณ ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้สามารถอยู่ได้เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหาร การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ อาจมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในองค์ประกอบโดยรวมของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินในขณะที่เพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน สุดท้าย การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถส่งเสริมการผลิตสารที่เรียกว่า ?-hydroxybutyrate ซึ่งขัดขวางส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับอาการอักเสบจากการอักเสบ และลดการผลิตเครื่องหมายการอักเสบ เช่น ไซโตไคน์และโปรตีน C-reactive หรือ CRP ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
แผนอาหารอายุยืนนำเสนอในหนังสือโดยดร. วัลเตอร์ลองโกกำจัดการบริโภคอาหารแปรรูปที่อาจทำให้เกิดการอักเสบส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืน โปรแกรมอาหารที่ไม่เหมือนใครซึ่งแตกต่างจากอาหารทั่วไปส่วนใหญ่ไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวลดลง แต่ความสำคัญของโปรแกรมอาหารพิเศษนี้คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แผนอาหารอายุยืนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเปิดใช้งานการฟื้นฟูเซลล์ที่ใช้สเต็มเซลล์ลดไขมันหน้าท้องและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกและกล้ามเนื้อรวมถึงสร้างความต้านทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอัลไซเมอร์เบาหวานและมะเร็ง
การอดอาหารที่เลียนแบบการอดอาหารหรือ FMD ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ของการอดอาหารแบบดั้งเดิมโดยไม่ทำให้ร่างกายขาดอาหาร ความแตกต่างที่สำคัญของ FMD คือแทนที่จะกำจัดอาหารทั้งหมดอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์คุณจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณเพียงห้าวันจากเดือน FMD สามารถปฏิบัติได้เดือนละครั้งเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ
ในขณะที่ทุกคนสามารถติดตาม FMD ได้ด้วยตัวเอง ProLon การอดอาหารเพื่อเลียนแบบการเสนอโปรแกรมอาหารวัน 5 ซึ่งได้รับการบรรจุและติดฉลากแยกกันในแต่ละวันที่ให้บริการอาหารที่คุณต้องการสำหรับ FMD ในปริมาณและการผสมที่แม่นยำ โปรแกรมอาหารประกอบด้วยอาหารพร้อมทานหรือง่ายต่อการเตรียมจากพืชรวมถึงบาร์ซุปของขบเคี้ยวของว่างอาหารเสริมเครื่องดื่มเข้มข้นและชา ก่อนที่จะเริ่ม ProLon การอดอาหารเลียนแบบอาหารโปรแกรมอาหาร 5 วัน หรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใด ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อดูว่าการรักษาอาการปวดเรื้อรังแบบใดที่เหมาะกับคุณ
ขอบเขตของข้อมูลของเรา จำกัด อยู่ที่การรักษาด้วยไคโรแพรคติกปัญหาสุขภาพกระดูกสันหลังและบทความเกี่ยวกับการแพทย์เชิงหน้าที่หัวข้อและการสนทนา หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อข้างต้นโปรดถามดร. อเล็กซ์จิเมเนซหรือติดต่อเราที่ 915-850-0900 .
curated โดยดร. อเล็กซ์จิเมเนซ
หัวข้อสนทนาเพิ่มเติม: ปวดหลังเฉียบพลัน
ปวดหลัง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่แพร่หลายที่สุดของความพิการและวันทำงานที่ไม่ได้รับทั่วโลก คุณลักษณะอาการปวดหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองสำหรับการไปพบแพทย์ที่สำนักงานมีจำนวนมากกว่าการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเท่านั้น ประมาณร้อยละ 80 ของประชากรจะพบอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดชีวิตของพวกเขา กระดูกสันหลังของคุณเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่ประกอบด้วยกระดูกข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อรวมถึงเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ การบาดเจ็บและ / หรือสภาพแย่ลงเช่น herniated ดิสก์ , ในที่สุดสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง การบาดเจ็บทางกีฬาหรือการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์มักเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนใหญ่ แต่บางครั้งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดอาจส่งผลต่อความเจ็บปวด โชคดีที่ตัวเลือกการรักษาทางเลือกเช่นการดูแล chiropractic สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังผ่านการใช้การปรับกระดูกสันหลังและการใช้งานด้วยตนเองในที่สุดการปรับปรุงการบรรเทาอาการปวด
XYMOGEN มีสูตรพิเศษเฉพาะทางผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาต ห้ามมิให้มีการขายและลดราคาสูตร XYMOGEN ทางอินเทอร์เน็ตโดยเด็ดขาด
ภูมิใจ ดร. Alexander Jimenez ทำให้สูตร XYMOGEN ใช้ได้เฉพาะกับผู้ป่วยที่อยู่ในความดูแลของเรา
กรุณาโทรหาสำนักงานของเราเพื่อขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อเข้าใช้งานได้ทันที
หากคุณเป็นผู้ป่วย คลินิกการแพทย์และไคโรแพรคติกการบาดเจ็บ คุณสามารถสอบถาม XYMOGEN ได้โดยโทร 915-850-0900 .
เพื่อความสะดวกและรีวิวของคุณ XYMOGEN ผลิตภัณฑ์โปรดตรวจสอบลิงค์ต่อไปนี้ *XYMOGEN-Catalog- ดาวน์โหลด
* นโยบาย XYMOGEN ข้างต้นทั้งหมดยังคงมีผลบังคับใช้อย่างเคร่งครัด
***
by ดร.อเล็กซ์ จิเมเนซ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย , อาหาร , การถือศีลอด , แพทย์ทำงาน , สุขภาพ , แพทย์แบบองค์รวม , สุขภาพการทำงานเชิงบูรณาการ , แพทย์บูรณาการ , สุขภาพธรรมชาติ , โภชนาการ , ProLon , ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร , ลดน้ำหนัก , สุขภาพ
การรับประทานอาหารเฉพาะเพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมอาจทำให้การกินเครียดได้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามธรรมชาติเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น แผนอาหารอายุยืนซึ่งสร้างขึ้นโดยดร. วัลเตอร์ ลองโก เป็นแนวทางการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ซึ่งมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณเพื่อให้ได้รับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
กฎของแผนอาหารอายุยืน
เพียงทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการด้านล่าง คุณก็จะสามารถยกเครื่องแผนการลดน้ำหนักในปัจจุบันของคุณ และเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเครียดกับการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ แผนอาหารอายุยืนยาวช่วยลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย และเพิ่มการบริโภคสารอาหารที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาว โปรแกรมควบคุมอาหารที่ไม่เหมือนใครนี้แชร์ผลการศึกษาวิจัยประมาณ 25 ปีเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ซึ่งจะช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีโดยรวมผ่านโภชนาการที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม แผนการลดน้ำหนักแบบยืนยาวไม่สนับสนุนการลดน้ำหนัก ต่างจากอาหารแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ แม้ว่าคุณอาจประสบกับการลดน้ำหนัก แต่โปรแกรมเน้นอาหารที่ไม่เหมือนใครนี้คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แผนอาหารอายุยืนได้รับการแสดงให้เห็นเพื่อช่วยให้คุณกระตุ้นการสร้างเซลล์ต้นกำเนิดใหม่ ลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้อง ป้องกันการสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ สร้างความต้านทานต่อการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร์ เบาหวาน และมะเร็ง เช่นกัน เช่นเดียวกับการยืดอายุขัย ด้านล่างนี้ เราจะสรุปเคล็ดลับทางโภชนาการที่พบได้บ่อยที่สุด 8 ข้อของแผนอาหารอายุยืน ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แผนอาหารอายุยืนเป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่ไม่เหมือนใครซึ่งออกแบบโดยดร. วัลเตอร์ ลองโก เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ความสมบูรณ์ และอายุยืน ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ผู้คนสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของตนเองและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของโปรแกรมควบคุมอาหารนี้ โดยปฏิบัติตามอาหารเพสคาทาเรียนและปฏิบัติตาม ProLon การอดอาหารเลียนแบบการรับประทานอาหาร ท่ามกลางเคล็ดลับทางโภชนาการอื่นๆ ที่อธิบายไว้ด้านล่าง ผู้คนสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น การรับประทานอาหารแบบเดิมๆ มักจะเป็นเรื่องยากและเครียดในการปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม แผนอาหารอายุยืนเป็นโปรแกรมควบคุมอาหารที่มีประโยชน์และไม่เหมือนใคร ซึ่งเหมาะสำหรับหลาย ๆ คน
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight 8 เคล็ดลับทางโภชนาการของแผนอาหารอายุยืน
ติดตามอาหาร Pescatarian
เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารอายุยืน ให้ปฏิบัติตามอาหารเพสคาทาเรียน ซึ่งเป็นอาหารจากพืชและปลาเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ อย่าลืมจำกัดการบริโภคปลาให้เหลือสองหรือสามมื้อต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาทูน่า ปลานาก ปลาแมคเคอเรล และปลาฮาลิบัต หากคุณอายุมากกว่า 65 ปี และเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และไขมันลดลง ให้เพิ่มปลาในอาหารของคุณควบคู่ไปกับอาหารจากสัตว์อื่นๆ รวมทั้งไข่และชีสเฉพาะ เช่น เฟต้าหรือเพโคริโน และโยเกิร์ตที่ทำจากแพะ นม.
อย่ากินโปรตีนมากเกินไป
ตามแผนอาหารอายุยืน เราควรกินโปรตีน 0.31 ถึง 0.36 กรัมต่อไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์ทุกวัน ถ้าคุณหนัก 130 ปอนด์ คุณควรกินโปรตีนประมาณ 40 ถึง 47 กรัมต่อ วัน, หรือเทียบเท่ากับปลาแซลมอน 1.5 ตัว ถั่วชิกพี 1 ถ้วยหรือถั่วเลนทิล 2 1/2 ถ้วย ซึ่งควรบริโภค 30 กรัมในหนึ่งมื้อ หากคุณมีน้ำหนัก 200 ถึง 220 ปอนด์ คุณควรกินโปรตีนประมาณ 60 ถึง 70 กรัมต่อวัน หรือเทียบเท่ากับปลาแซลมอนสองชิ้น ถั่วเลนทิล 3 1/2 ถ้วย หรือถั่วชิกพี 1 1/2 ถ้วย การบริโภคโปรตีนควรเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 65 ปี สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ หรือ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว สุดท้ายนี้ อาหารที่มีอายุยืนยาวปราศจากโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อแดง เนื้อขาว และสัตว์ปีก ยกเว้นโปรตีนจากสัตว์ในปลา โปรแกรมควบคุมอาหารที่ไม่เหมือนใครนี้มีโปรตีนจากพืชค่อนข้างสูง เช่น พืชตระกูลถั่วและถั่ว เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
เพิ่มไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ในส่วนหนึ่งของแผนอาหารอายุยืน คุณควรกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณที่สูงขึ้น เช่น ไขมันที่พบในปลาแซลมอน อัลมอนด์ วอลนัท และน้ำมันมะกอก ในขณะที่คุณควรกินไขมันอิ่มตัว เติมไฮโดรเจน และไขมันทรานส์ในปริมาณที่น้อยลง ในทำนองเดียวกัน ในแผนอาหารอายุยืน คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น คาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมปังโฮลวีต พืชตระกูลถั่ว และผัก อย่าลืมกินพาสต้า ข้าว ขนมปัง ผลไม้ และน้ำผลไม้ ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เมื่อถึงลำไส้ของคุณ
ทานอาหารเสริม
ร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีน กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 วิตามิน แร่ธาตุ และแม้แต่น้ำตาลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับสารอาหารบางชนิดต่ำเกินไป วิธีการซ่อมแซม ทดแทน และป้องกันของร่างกายมนุษย์สามารถชะลอหรือหยุดทำงาน ทำให้เชื้อรา แบคทีเรีย และไวรัสสร้างความเสียหายซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
กินอาหารหลากหลายจาก A . ของคุณบรรพบุรุษ
ในการรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ คุณต้องกินอาหารให้หลากหลาย แต่ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่ใช้ได้ทั่วไปในโต๊ะของพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย และตายาย ตัวอย่างเช่น ในหลายประเทศในยุโรปตอนเหนือที่มีการบริโภคนมโดยทั่วไป การแพ้แลคโตสนั้นค่อนข้างหายาก ในขณะที่การแพ้แลคโตสนั้นพบได้บ่อยในประเทศทางตอนใต้ของยุโรปและเอเชีย ซึ่งนมไม่เคยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทั่วไปของผู้ใหญ่ หากบุคคลที่มีเชื้อสายญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาตัดสินใจดื่มนมซึ่งอาจไม่ค่อยได้เสิร์ฟในโต๊ะอาหารของปู่ย่าตายาย พวกเขาอาจจะเริ่มรู้สึกไม่สบาย ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการแพ้หรือแพ้ภูมิตัวเอง เช่น การตอบสนองต่ออาหารที่อุดมด้วยกลูเตน เช่น ขนมปังและพาสต้าที่พบในผู้ที่เป็นโรค celiac แม้ว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติม แต่ก็เป็นไปได้ว่าการแพ้อาหารอาจเกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเองหลายอย่าง เช่น เบาหวาน อาการลำไส้ใหญ่บวม และโรคโครห์น
กินอาหารวันละ XNUMX มื้อและของว่าง
ตามแผนอาหารอายุยืน การรับประทานอาหารเช้าและอาหารมื้อหลักหนึ่งมื้อ ควบคู่ไปกับอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำและน้ำตาลต่ำที่ให้คุณค่าทางโภชนาการทุกวัน ในขณะที่บางคนอาจแนะนำให้กินอาหารสามมื้อและของว่างทุกวัน หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการหลายข้อแนะนำว่าเราควรรับประทานอาหาร 70-100 มื้อทุกวัน เมื่อมีคนแนะนำให้กินบ่อยๆ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมา ประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกาถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เป็นเรื่องยากมากที่จะกินมากเกินไปในแผนอาหารอายุยืน ถ้าคุณกินอาหารเพียงสองมื้อครึ่งทุกวัน ต้องใช้พืชตระกูลถั่ว ผัก และปลาในปริมาณมาก กว่าจะถึงปริมาณที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนบวกกับปริมาณอาหารจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารและสมองของคุณว่าคุณทานอาหารเพียงพอแล้ว ระบบอาหารหลักระบบเดียวนี้อาจต้องแบ่งออกเป็นสองมื้อในบางครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ทานอาหารเย็นหรืออาหารกลางวัน แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง และทดแทนมื้อที่พลาดไปด้วยของว่างหนึ่งมื้อที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 5 แคลอรีและน้ำตาลไม่เกิน XNUMX ถึง XNUMX กรัม อาหารมื้อใดที่คุณงดขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้งดอาหารเช้าเนื่องจากปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ประโยชน์ของการข้ามมื้อเที่ยงคือเวลาว่างและพลังงานที่มากขึ้น แต่มีข้อเสียเปรียบในการรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของการไม่ทานอาหารเย็นก็คือ มันอาจขจัดมื้ออาหารทางสังคมในแต่ละวันของพวกเขา
กินภายใน 12 ชั่วโมงทุกวัน
นิสัยการกินทั่วไปอีกประการหนึ่งที่คนอายุหนึ่งร้อยปีนำมาใช้คือการจำกัดเวลาอาหารหรือจำกัดมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดภายในกรอบเวลา 12 ชั่วโมงทุกวัน ประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาวิจัยในมนุษย์และสัตว์ โดยทั่วไปคุณจะกินอาหารเช้าเวลา 8 น. และรับประทานอาหารเย็นภายในเวลา 8 น. กรอบเวลารับประทานอาหารสั้น ๆ ไม่เกินสิบชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่การรักษาไว้ค่อนข้างยากและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดผลข้างเคียง เช่น นิ่วและอาจเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณไม่ควรกินสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน
ทำตาม ProLon� การอดอาหารเลียนแบบอาหาร
ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงอายุต่ำกว่า 65 ปี ควรปฏิบัติตาม ProLon� Fasting Mimicking Diet โปรแกรมอาหาร 5 วัน อย่างน้อยปีละสองครั้ง FMD เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญที่สนับสนุนโดยแผนอาหารอายุยืน การอดอาหารเลียนแบบการอดอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับการอดอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารจริงๆ การรับประทานอาหาร 800 ถึง 1,100 แคลอรีในปริมาณที่แม่นยำและการผสมผสานของอาหารที่ได้รับการบรรจุและติดฉลากเป็นรายบุคคลในแต่ละวัน คุณสามารถ "หลอก" ร่างกายมนุษย์ให้เข้าสู่ภาวะอดอาหารได้ จากการศึกษาวิจัยต่างๆ ดร.วัลเตอร์ ลองโก ค้นพบว่าโดยการกีดกันร่างกายจากอาหารในลักษณะนี้ เซลล์ของเราจะเริ่มสลายและสร้างเนื้อเยื่อภายในของเราใหม่ ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า autophagy การฆ่าและแทนที่ หรือสร้างเซลล์ที่เสียหายขึ้นใหม่ นอกจากนี้ การอดอาหารสามารถย้อนกลับปัญหาสุขภาพต่างๆ ทำลายเซลล์มะเร็ง และลดโอกาสการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมาก
ธุรกิจ อายุยืน พื้นที่ ขอบเขตของข้อมูลของเราจำกัดเฉพาะเกี่ยวกับไคโรแพรคติก ปัญหาสุขภาพกระดูกสันหลัง และหัวข้อเวชศาสตร์การทำงาน หากต้องการหารือเกี่ยวกับเรื่องนี้เพิ่มเติม โปรดสอบถาม Dr. Alex Jimenez หรือติดต่อเราได้ที่ 915-850-0900 .
curated โดยดร. อเล็กซ์จิเมเนซ
หัวข้อสนทนาเพิ่มเติม: ปวดหลังเฉียบพลัน
ปวดหลัง เป็นหนึ่งในสาเหตุที่แพร่หลายที่สุดของความพิการและวันทำงานที่ไม่ได้รับทั่วโลก คุณลักษณะอาการปวดหลังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสองสำหรับการไปพบแพทย์ที่สำนักงานมีจำนวนมากกว่าการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเท่านั้น ประมาณร้อยละ 80 ของประชากรจะพบอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งตลอดชีวิตของพวกเขา กระดูกสันหลังของคุณเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่ประกอบด้วยกระดูกข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อรวมถึงเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ การบาดเจ็บและ / หรือสภาพแย่ลงเช่น herniated ดิสก์ , ในที่สุดสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง การบาดเจ็บทางกีฬาหรือการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์มักเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนใหญ่ แต่บางครั้งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดอาจส่งผลต่อความเจ็บปวด โชคดีที่ตัวเลือกการรักษาทางเลือกเช่นการดูแล chiropractic สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังผ่านการใช้การปรับกระดูกสันหลังและการใช้งานด้วยตนเองในที่สุดการปรับปรุงการบรรเทาอาการปวด
XYMOGEN มีสูตรพิเศษเฉพาะทางผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาต ห้ามมิให้มีการขายและลดราคาสูตร XYMOGEN ทางอินเทอร์เน็ตโดยเด็ดขาด
ภูมิใจ ดร. Alexander Jimenez ทำให้สูตร XYMOGEN ใช้ได้เฉพาะกับผู้ป่วยที่อยู่ในความดูแลของเรา
กรุณาโทรหาสำนักงานของเราเพื่อขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อเข้าใช้งานได้ทันที
หากคุณเป็นผู้ป่วย คลินิกการแพทย์และไคโรแพรคติกการบาดเจ็บ คุณสามารถสอบถาม XYMOGEN ได้โดยโทร 915-850-0900 .
เพื่อความสะดวกและรีวิวของคุณ XYMOGEN ผลิตภัณฑ์โปรดตรวจสอบลิงค์ต่อไปนี้ *XYMOGEN-Catalog- ดาวน์โหลด
* นโยบาย XYMOGEN ข้างต้นทั้งหมดยังคงมีผลบังคับใช้อย่างเคร่งครัด
***
